益生菌|如何護腸道？這十種食物經常吃西蘭花|水果|營養膳食

亞太日報 Shannon
幾十年前的標準美國飲食（SAD）導致了如今的許多慢性健康問題。人們被告知要多吃精加工的碳水化合物，這最終導致了胃痛并破壞了腸道內的微生物群。
碳水化合物中的很大一部分容易引發炎癥，并導致嚴重的消化問題，如腸炎、腸易激綜合征、乳糜瀉和腸道菌群失調。研究表明，不良的腸道健康不僅會導致胃部不適，而且還會導致體重增加以及II型糖尿病。
腸道占免疫系統的60-70% ，是人體的“第二大腦” 。腸漏綜合征（腸道通透性）是最大的潛在健康問題之一，可能難以診斷。如果有以下癥狀，那么就有可能是腸漏癥候群。
便秘和腹瀉
胃痛
食物過敏
能量低下
關節疼痛
荷爾蒙不平衡
焦慮+抑郁癥
甲狀腺疾病
自身免疫性疾病
新陳代謝緩慢
腦迷糊
腸漏癥候群是指消化道受到損害，不健康食物在消化道上產生更大的漏洞，讓不需要的有害元素通過 —— 可以把腸道內壁想象成一張網，當網擴大時就會使身體不想要的東西進入到血液中。例如細菌、有毒廢物以及未消化的食物顆粒。
如何自然地養護腸道
迅速治愈腸道的最好的方法就是開始吃正確的食物，停止吃易炎性食物。健康的食物可以促進健康的腸道細菌群，降低腸道的炎癥。

十種最佳的腸道保健食品
1.骨湯
毫無疑問，骨湯是改善腸道健康所能吃的最好的食物。其更容易被身體吸收，并含有預先分解的有益營養物質。例如，它含有大量膠原蛋白和明膠，可以加強腸道的結締組織。它還富含氨基酸脯氨酸、甘氨酸和谷氨酰胺，這些都被證實可改善腸道強度。
這些重要的營養物質將有助于修復腸道內壁。谷氨酰胺是一種必需的氨基酸，也是一種強有力的抗炎劑，對腸道粘膜的生長和修復是非常重要的。同時，骨湯中的膠原蛋白不僅有助于解決消化系統問題，而且還能改善關節疼痛。
2.椰子油
椰子油對治療消化系統相當有效。它含有中鏈脂肪酸，比其他脂肪更容易被身體消化。椰子油還是一種天然的抗細菌和抗真菌劑。它能高度有效地抵御消化道中的潛在病原體。此外它的月桂酸含量高。這是一種強大的抗微生物劑，可以殺滅對腸道內的有害的細菌。
3.蘋果醋
這是一種天然的抗微生物劑，可以對抗幽門螺桿菌等不健康的細菌。幽門螺桿菌會導致胃酸反流以及胃潰瘍。蘋果醋中的酶和有機酸，能夠幫助改善消化過程，使身體更好地消化食物。同時，多喝蘋果醋對穩定血糖水平也很有幫助。
【益生菌|如何護腸道？這十種食物經常吃】4.草飼牛肉
治愈消化系統問題的最好方法之一是降低歐米伽6的攝入量。太多的omega-6s會導致身體和消化道的發炎。增加歐米伽3的攝入量以減少炎癥才是關鍵。這就是為什么多吃草飼牛肉將是改善腸道健康的一個重要部分。牧草飼養的動物比圈養動物含有更多的健康歐米茄-3脂肪，也有更多的抗氧化劑，有助于對抗會在人體內造成損害的自由基。
5.益生菌
缺乏像益生菌這樣的健康腸道細菌是導致腸道健康不良的一大原因。這就是為什么補充腸道治療的益生菌很重要 —— 它有助于保持你的消化道清潔。
眾多研究發現服用益生菌對改善腸道健康有好處。益生菌是身體迫切需要的有益細菌，以重建腸道健康并抵御有害的細菌。