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營養|“一夜白頭”真的存在嗎 白發增多到底和什么有關？( 二 )

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4. 經常用腦的腦力勞動者 ， 長期處于用腦過度、精神壓力過高狀態 ， 再加上以上三種情況的聯合作用 ， 因而易于過早出現白發 。
四
如何預防早生白發
預防早生白發 ， 青少年應保持良好的心態 ， 避免過度悲傷和精神緊張壓力；注意合理飲食 ， 膳食均衡 ， 不挑食及過度減肥 。 因為這些不良因素會讓供應毛囊的血管產生痙攣 ， 對發根的營養產生了影響 ， 這樣黑色素就運送不到我們的頭發上了 。
白發還與學習壓力大及焦慮有關 ， 部分少年白發可以通過營養和情緒的調節從而得到改善 。
日常攝入銅元素不足也會導致白頭發的產生 ， 一般來說我們的日均攝入量只有0.8毫克左右 ， 而正常需要的銅元素為2毫克 。 因此 ， 營養學專家建議多食用動物肝臟、貝殼類動物、菌類、果仁、杏、燕麥等含銅豐富的食物 ， 對維持黑頭發有很好的幫助 。
五
如何控制白發增多
1. 找到白發的原因
找到白發產生的原因辨證論治 ， 有的是先天遺傳造成的 ， 有的是后天失養所致 ， 所以要對準靶點、精準施治 。
2. 作息規律
不要熬夜 ， 現代社會壓力比較大 ， 很多人加班加點工作 ， 熬夜會進一步加重氣血的損耗 ， 不僅影響頭發生長 ， 還會導致我們疲憊、面色發黃、沒有光澤 。
3. 保持愉悅心情
避免過大壓力 ， 肝主疏泄 ， 氣機暢達 。
4. 合理飲食 ， 適量多食黑色食物
頭發和體內微量元素關系密切 ， 毛囊中的細胞是人體增長最快的細胞 ， 其生長必須得到充分營養 。
建議平時可多吃魚類、豆類、綠葉蔬菜、動物肝臟、核桃、芝麻等富含蛋白質的“護發”食物 ， 幫助強健發質 。
日常生活中宜適量多食補益肝腎、精血的黑色食物 ， 黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚等等 。
5. 戒煙 ， 減少燙染
研究發現 ， 吸煙與30歲以下人群頭發變白相關 ， 吸煙者頭發早白的可能性是非吸煙者的2.5倍 。 所以對于已經出現白發的人 ， 應盡快戒煙 。
洗發、護發不使用劣質洗護發用品；少燙發、染發 ， 減少對頭發的傷害 ， 保護發質 。 一般情況下 ， 兩次燙發的間隔時間不能少于半年 。 已經出現白發的人 ， 更應注意減少燙染次數 。