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引言

八段錦 ， 是一套有著八百年傳承歷史的經典練功套路 ， 具有“正身通氣”、”調和臟腑”、“舒展筋骨”、“疏通周身”的養生健身功效 。
八段錦簡介
【八段錦|太極悅身坊·八段錦（第二式）】八段錦第二式導引術

操作
動作分解
第二式—左右開弓似射雕
動作似拉弓射箭 ， 意念無限遠處的地平線 ， 有助于開闊胸懷 ， 舒展氣機
1、升：重心右（左）移 ， 左（右）腳向左（右）開步站立 ， 膝關節緩慢伸直；兩掌向上交叉于胸前 ， 左（右）掌在外 ， 目視前方 。

2、開：右（左）掌屈指向右拉至肩前 ， 左（右）掌呈八字掌 ， 左（右）臂內旋 ， 向左（右）側推出 ， 與肩同高 ， 同時 ， 兩腿屈膝半蹲 ， 成馬步 ， 目視左（右）前方向 。


3、緊：續前動作 ， 呈向左（右）開弓架式 ， 動作略停 ， 肩胛夾脊用力 ， 力貫左（右）手食指和大拇指尖 ， 眼透過食指尖意觀無限遠處的地平線 。


4、合：重心右（左）移 ， 兩手變自然掌 ， 右（左）手向右（左）劃弧 ， 與肩同高 ， 掌心斜前 ， 重心繼續右（左）移 ， 左（右）腳回收成并步站立 ， 同時 ， 兩掌捧于腹前 ， 掌心向上 ， 目視前方 。


5.右式動作與左式相同 ， 只是左右相反 。 該勢一左一右為一組 ， 共做三組 。 做最后一動時 ， 身體重心繼續左移 ， 右腳回收成腹前托球 ， 膝關節微屈；同時 ， 兩掌下落 ， 捧于腹前 ， 目視前方 。


呼吸要領
·以自然呼吸為主
·動作熟練后 ， 可以動作升開時吸氣 ， 動作撐緊時略閉氣 ， 動作收合時呼氣 ， 一個完整動作一次完整呼吸
八段錦口訣
（一）兩手托天理三焦 ，
（二）左右開弓似射雕；
（三）調理脾胃需單舉 ，
（四）五勞七傷往后瞧；
（五）搖頭擺尾去心火 ，
（六）兩手攀足固腎腰；
（七）攢拳怒目增氣力 ，
（八）背后七顛百病消 。
太極健康?八段錦 ， 以太極周流協和、氣機升降開合為基本理論 ， 通過肢體和軀干的撐拉、擰轉、振搖以及呼吸、意念的配合調節 ， 從頭鍛煉至足 ， 氣勢連貫、活動周全、內外兼練、舒展大方 ， 適用于舒緩身心疲憊、提升生命活力 ， 并有助于消除各種身心應激所導致的早期傷害 ， 起到治未病、振精神的作用 。
八段錦作用
注意事項
鍛煉時動作強度和活動幅度因人而異 ， 以微微出汗、舒適身心為宜 。 初學者也可以自行放慢速度 ， 緩慢學練 。
調和身心息 ， 鍛煉精氣神

適量運動 ， 小勞防疾

八段錦內有乾坤
讓我們一起動起來吧

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