八段錦|太極悅身坊·八段錦（第一式）八段錦

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引言
八段錦，是一套有著八百年傳承歷史的經典練功套路，具有“正身通氣”、”調和臟腑”、“舒展筋骨”、“疏通周身”的養生健身功效。
八段錦簡介
八段錦第一式導引術
操作
動作分解
預備式—抱球蓄氣
1.身體如坐高凳，舒適得力，雙手如抱大球，氣沉丹田

第一式—兩手托天理三焦

動作上托下落，開合氣機，舒發陽氣，消
除郁滯，如擎天一柱
1.升：兩腳分開，與肩同寬，兩膝微曲，兩臂自然下落外旋，兩掌在小腹前交叉，手心朝上，如托氣球，然后緩緩上托，目視前方；

2.開：兩手繼續上托，兩腿挺膝伸直，胸前翻掌，兩臂內旋，掌心向上至頭前方，同時抬頭，目視兩掌；

3.緊：兩掌繼續上托，肘關節接近伸直，下頦內收，動作稍停，目視前下方；

4.落：然后兩腿膝關節微屈，兩臂分別向身體兩側緩緩下落，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方

5.整個動作一上一下為一次，共做六次為宜

呼吸要領
·以自然呼吸為主
·動作熟練后，可以動作升開時吸氣，動作撐緊時略閉氣，動作收合時呼氣，一個完整動作一次完整呼吸
【八段錦|太極悅身坊·八段錦（第一式）】八段錦口訣
（一）兩手托天理三焦，
（二）左右開弓似射雕；
（三）調理脾胃需單舉，
（四）五勞七傷往后瞧；
（五）搖頭擺尾去心火，
（六）兩手攀足固腎腰；
（七）攢拳怒目增氣力，
（八）背后七顛百病消。
太極健康?八段錦，以太極周流協和、氣機升降開合為基本理論，通過肢體和軀干的撐拉、擰轉、振搖以及呼吸、意念的配合調節，從頭鍛煉至足，氣勢連貫、活動周全、內外兼練、舒展大方，適用于舒緩身心疲憊、提升生命活力，并有助于消除各種身心應激所導致的早期傷害，起到治未病、振精神的作用。
八段錦作用
注意事項
鍛煉時動作強度和活動幅度因人而異，以微微出汗、舒適身心為宜。初學者也可以自行放慢速度，緩慢學練。
調和身心息，鍛煉精氣神

適量運動，小勞防疾

八段錦內有乾坤
讓我們一起動起來吧