運動|如何減肥逆襲成為驚艷眾人的潛力股？運動

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大家經常說，胖子都是潛力股，瘦下來總能驚艷身邊人。
你可曾想過，哪一天瘦下來的是你，驚艷別人的也是你！那時候，你可以大膽穿漂亮的裙子，可以不再為身材而陷入自卑……

如果有過這種想法，說明你還是有毅力想減肥的！那就一起來看看我們應該如何減肥？
首先，你要知道你的體重是否超標！
醫學上評價是否減肥，通常使用“身體質量指數” ，即我們常見的BMI ，計算方法如下：
體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
對于亞洲人來說，我們這樣判斷身材標準：

舉個例子，如果你的身高160cm ，體重135斤，那你的體重指數BMI=67.5÷（1.6×1.6）＝26.37 ，那么你目前是處于超重水平，最好開始減肥啦！

剛減肥的時候，可以從改變飲食習慣、運動習慣開始；切記不要忽視體重，否則當體重無控制一直上升，到達肥胖水平時，糖尿病、高血壓、痛風等疾病就有可能找上門來了！

給減肥人群的忠告，開始減肥時，千萬不要被減肥誤區坑！誤區一：每天運動20分鐘，真的能瘦嗎？
錯！一般來說，鍛運動的前30分鐘，將會消耗身體內的水分和糖分， 30分鐘后才會開始消耗脂肪。

水分和糖分的減少只能暫時減輕體重，只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。
不少上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。
誤區二：運動量越大越好嗎？
對于運動，不是運動量越大越好，我們不主張過度的、疲勞的運動，因為過度疲勞會降低人體的免疫力，減肥效果適得其反。
并且，當運動量較大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于“無氧代謝狀態” 。無氧代謝運動，主要是靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放的，并不會動用脂肪作為主要能量釋放。

短時間大強度的運動后，還會導致血糖水平的降低、引起機體饑餓，這時可能會使得我們食欲大振，更多的攝入食物，對減肥不利。
誤區三：不吃主食有助減肥？
錯！可以減少主食的攝入，但不能完全不吃主食。主食主要含碳水化合物和淀粉類物質，一般可以為身體提供能量，同時讓胃有足夠的飽腹感。

減肥期間，可以用薯類、豆類（紅豆、綠豆、蕓豆等）、代替米飯當做主食。
千萬不要一味追求低碳水化合物，當身體很快感覺到饑餓時，反而會讓人吃進更多。
那我們應該如何跳出減肥坑，科學減肥呢？1、盡量控制熱量攝入
如果能將每天的熱量攝入減少100千卡， 5周之后，就大約可以減重4公斤。

購買零食時，學會看閱讀包裝上的“營養成分表” ，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅干、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量。晚上7點過后，切記不再吃東西。