運動|如何減肥逆襲成為驚艷眾人的潛力股？( 二 ) 運動

2、改變飲食結構
美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人體重輕1.1公斤。
減肥期間，建議可以用谷薯類、蔬菜和水果代高脂食物。

用流質食物（粗糧粥，燕麥粥等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。
3、適時進行戶外運動

每周至少進行2~4次戶外運動，可以是徒步或登山，這些是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。
長時間不運動的中年人，適合多走走跑跑，可以從飯后散步開始，循序漸進。
比如可以嘗試“1+100”間歇運動法，先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行，每隔兩周增大運動量。
4、多喝點水，悄悄變美
飲水不足，會使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。
對減肥人群來說，每天建議飲水8杯或以上，補足水更能促進身體代謝，利于減肥。

千萬記得減少飲用奶茶等飲品，隱形的增肥高手！
總之，好的生活習慣總能為減肥助一臂之力，以下《中國居民營養膳食指南》推薦的日常運動，也可以幫助你減肥哦！記得保存收藏哦！

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