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減肥|5種低熱量食物，提高飽腹感，還能清腸刮油，最適合減肥

減肥

減肥 ， 并不意味著要挨餓 ， 健康的飲食能讓你吃飽還能瘦 。
在飲食中 ， 保證營養均衡 ， 每周吃夠25種以上食材 ， 做到烹飪清淡 ， 少油少鹽 ， 拒絕油炸、高鹽、高糖的食物 ， 多選擇健康、低卡、高飽腹感的食物 ， 就能輕松做到減肥 。
比如 ， 以下5種食物 ， 熱量低、飽腹感強 ， 還能清腸刮油 ， 特別適合減肥人士 。
1、土豆
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土豆的熱量只有82大卡/100克 ， 屬于標準的低熱量主食 。
除了熱量低以外 ， 土豆的飽腹感指數（SI）在日常食材中排在第一 ， 特別耐餓；熱量只有米飯的三分之二 ， 更不容易胖；淀粉又多為抗性淀粉 ， 這種淀粉更不利于身體吸收 ， 實際攝入的熱量更低 。
有研究就曾表明：特別餓的時候吃個煮土豆 ， 吃完土豆之后2個小時 ， 人根本就不會再動吃東西的念頭！
不過 ， 這里要特別注意 ， 土豆能減肥 ， 是建立在代替米面等主食基礎上的 ， 而且 ， 土豆有吸油的特點 ， 不適合高油的方式烹飪 ， 否則只會越吃越胖 。
2、魚蝦海鮮
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魚蝦海鮮 ， 是所有肉食中熱量、脂肪含量最低的 ， 卻含有豐富的蛋白質 。
魚肉的熱量基本上在80-150大卡/100克之間 ， 大部分都比雞胸肉熱量還低；
基圍蝦的熱量101大卡/100克 ， 蝦仁的熱量更是只有48大卡/100克；
海鮮的普遍熱量只有40-80大卡/100克 ， 蟶子（每100g含鐵33.6mg）和蜆子（每100g含鐵11.4mg） ， 熱量只有豬肉的九分之一 ， 再加上有殼 ， 吃不快 ， 基本很難熱量超標~
減肥中吃大餐 ， 選擇吃海鮮自助 ， 你就已經把增肥的效果降到了最低 ， 輕松贏在了起跑線上！
3、菌菇
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幾乎所有的菌菇 ， 都是低熱量、高膳食纖維的代名詞！
香菇的熱量27大卡/100克 ， 膳食纖維含量3.3；金針菇熱量32大卡/100克 ， 膳食纖維含量2.7；蘑菇熱量24大卡/100克 ， 膳食纖維含量2.1 。
這類食材本身就不容易引起肥胖 ， 再加上豐富的膳食纖維提高飽腹感 ， 自然就更適用于減肥了！
菌菇中的膳食纖維 ， 除了提高飽腹感外 ， 還能清除腸道垃圾、改善腸道環境、活化腸道功能 ， 對于便秘、清腸刮油都有很好的效果！
4、柚子
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柚子87%都是水 ， 熱量只有42大卡100g ， 一瓣兒柚子≈0.8個蘋果 。
【減肥|5種低熱量食物，提高飽腹感，還能清腸刮油，最適合減肥】柚子富含豐富的維生素C ， 每100g果肉含有23mg維C ， 吃半個就能滿足一天的維C需求 ， 維生素C對于膠原蛋白的分泌有著促進作用 ， 經常吃柚子 ， 能夠讓皮膚保持最佳狀態 。
但是 ， 柚子中也含有一定的胡蘿卜素 ， 如果一次性吃太多 ， 很容易導致色素沉淀 ， 變成小黃人 。
5、洋車前子殼粉
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洋車前子殼粉 ， 是洋車前子草（一種植物 ， 可入藥）的種子外殼經過加工研磨后的產物 ， 熱量極低 ， 膳食纖維含量極高！
很多人知道 ， 奇亞籽因為熱量低（447大卡/100g）、膳食纖維豐富（38.89g） ， 能夠幫助減肥 ， 而洋車前子殼粉的熱量只有171大卡/100g ， 膳食纖維含量卻高達89.7g ， 完勝奇亞籽！
不過 ， 有利也有弊 ， 由于膳食纖維含量過高 ， 對于腸胃消化的負擔會很大 ， 腸胃不適的人慎用 ， 普通人每次飯前5克足矣（5克洋車前子殼粉兌500毫升溫水） 。