本文轉自：中老年時報人只要上了年紀|適合中老年人練習的瑜伽姿勢，來了解下本文轉自：中老年時報

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人只要上了年紀，身體機就會出現一定程度的退化，比如關節易損傷、身體協調性降低、肌肉無力等，我們可以通過瑜伽鍛煉來改善這些亞健康癥狀，重新激發身體年輕時的活力。瑜伽能讓我們提高自身的穩定性和敏捷性，在日常生活中有效避免肌肉拉傷或者跌打損傷，以及骨折等狀況的發生。同時，可以讓我們的肌肉在增加彈性的同時刺激心臟、腺體等其他部位器官的機能得以恢復和完善。
練習瑜伽首先要注意呼吸。應采用腹式呼吸法，其要領為吸氣時保持胸腔不動并將其深吸至腹部，隨著腹部的不斷擴張，橫膈膜隨之下降；呼氣時，腹部向脊柱的方向收緊，當空氣排出后，橫膈膜會隨之上升。我們需盡可能拉長呼吸的周期，并且保證呼氣和吸氣的比例是1:1 。此外，我們在習練時應緩慢完成動作，并在安全的范圍內進行伸展，不必一味追求動作的幅度，只要伸展至自身極限，即是正確的姿勢。
山式

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山式是老年人練習的最佳瑜伽體式之一。它有助于鍛煉平衡，保持雙腳健康強壯。這個姿勢還可以助我們專注于呼吸，并了解自己的身體。

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1.站立，大腳趾觸地，腳跟稍微分開。
2.放松雙臂，盡量平衡雙腳，均勻地分布體重。
3.抬起并展開腳趾，然后輕輕壓入地板。
4.收緊大腿肌肉，使小腿肌肉緊實。
5.吸氣，試著拉長你的脊椎，讓你的頭朝天空伸展。
6.呼氣，放松肩膀，將手指伸向地面，保持這個姿勢從30秒到1分鐘。
嬰兒式
對于55歲以上的人來說，這是一個更溫和但非常有效的姿勢，有助于釋放我們體內的緊張。

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1.跪立，坐在你的腳后跟上，吸氣，抬起并拉長你的脊柱。
2.呼氣，將手臂放在你前面，將你的軀干拉向你的大腿，將額頭放在墊子或抱枕上。
【本文轉自：中老年時報人只要上了年紀|適合中老年人練習的瑜伽姿勢，來了解下】3.均勻呼吸并保持這個恢復性姿勢30秒到幾分鐘。
眼鏡蛇式
這是一個最美麗而優雅的瑜伽姿勢，也是老年人最愛的瑜伽姿勢之一，可以提高身體靈活性并提高行動能力，還有助于強健脊柱。

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1.俯臥，手掌放在肩膀下面。
2.向后伸展雙腿（雙腳平放在地板上）。
3.輕輕下壓手掌，將胸部抬離地面。
4.肩部遠離耳朵，保持15秒至30秒。
樹式
對于55歲以上的人來說，樹式是一個完美的姿勢。這個姿勢有助于增強我們的平衡感和注意力，并強健腿部和腹部力量。

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1.雙腳并攏站立，保持穩定地注視前方一個點（這將有助于平衡）。
2.慢慢抬起你的右腳離開地板，將腳底放在左腿內側，將膝蓋向右側打開。
3.如果可以，保持此位置20秒至30秒。
4.換邊重復練習。
提示：您可以通過簡單地將腳跟抬離地面幾寸開始練習，還可以用墻壁或家具（如椅子）獲得更大的支撐。