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怎么才能掉秤10斤？2個方面，6個方法提升熱量缺口

有氧運動

怎么才能掉秤10斤？2個方面，6個方法提升熱量缺口

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怎么才能掉秤10斤？2個方面，6個方法提升熱量缺口

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減肥這件事 ， 很多人三分鐘熱度 ， 無法堅持下來 ， 導致減肥以失敗告終 。 我們要選擇正確的方法 ， 才能避開誤區 ， 更高效的瘦下來 。



【怎么才能掉秤10斤？2個方面，6個方法提升熱量缺口】一個人體重下降10斤 ， 身材會明顯瘦一圈 。 那么 ， 怎么才能掉秤10斤？要減掉10斤體重 ， 需要從飲食和運動兩方面著手 ， 提升自身的熱量缺口 ， 才能促進體脂率下降 。
一、飲食方面 ，
1、減肥期間 ， 你需要每天控制熱量攝入 ， 比平時降低500大卡 ， 這需要選擇低熱量、低脂肪、低糖分的食物 ， 如蔬菜、水果、瘦肉、魚類等 ， 同時減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物 ， 如油炸食品、快餐、甜點等 。

2、三餐要規律 ， 自己做飯 ， 遠離外賣 ， 保持清淡飲食 ， 葷素搭配 ， 少油少鹽 ， 避免過度調味 ， 代替各種不健康的加工食物、零食；
3、 每天的飲水量需要保持在2L以上 ， 水是沒有熱量的 ， 可以促進新陳代謝 ， 加速脂肪燃燒 ， 同時避免喝各種高糖飲料 ， 如碳酸飲料等 。



二、運動方面 ，
1、減肥的人應該以有氧運動為主 ， 你需要每天進行30分鐘以上的有氧運動 ， 如慢跑、游泳、騎車等可以強化體能素質 ， 提升免疫力水平 。
2、減肥期間 ， 我們還要避免單一運動 ， 否則身體容易陷入舒適區 ， 導致減肥效率下降 。 我們要保持多樣化的有氧運動 ， 循序漸進提升訓練強度 ， 可以增加身體消耗的熱量 ， 加速脂肪燃燒 。

3、減肥期間不要忽略力量訓練 ， 力量訓練可以幫你燃脂塑形 ， 打造好身材 。 建議 ， 隔天進行一組力量訓練 ， 鍛煉身體各大肌群 ， 提升基礎代謝率 。
力量訓練可以選擇啞鈴、杠鈴等器械進行練習 ， 也可以進行自重訓練 ， 如俯臥撐、山羊挺身、引體向上、深蹲等 ， 每次30-40分鐘左右 ， 可以幫你提升身材比例 。