記憶|睡眠不足靠周末補覺有用嗎壓力|人們|小時|工作|周期|吳可

據英國《每日郵報》報道，在睡眠不足的工作一周后，人們常通過補覺來恢復活力，但對補覺實際效果還未有定論。
睡眠有助于鞏固人在白天的記憶，便于大腦對記憶進行清理，區分需要記住或是遺忘的事情，而充足的休息同時保證了人們能在第二天積極投入工作。但是并非所有人都能保證每晚8小時的睡眠。通常情況是，周五，你打卡下班，想在幾個不眠之夜后早早躺入被窩，在周末將失去的睡眠補回來。但周末補覺真的有效嗎？相關專家對此做出了詳細回答。
有睡眠研究員認為，補覺確實有效。他表示說，睡眠是人的生理需求，補充睡眠非常重要，長期睡眠不足會引起功能障礙，腸胃失調，同時還易引發肥胖，糖尿病和心臟病，甚至造成猝死。他還表示，補覺是身體應對睡眠不足的唯一辦法。短期睡眠不足會導致睡眠壓力增大，人們很難抗拒睡眠。當出現睡眠機會時（例如周末長時間的睡眠），人們會很快潛入長時間深度睡眠中。但他同時指出，這個恢復過程只能彌補深度睡眠，不能再獲得將不穩定的記憶固化成更穩定的形式的機會。并且，不時延長睡眠并不足以使人從長期的睡眠不足中完全恢復過來，當睡眠需求增加時，人們會陷入微睡眠，或是需要在白天小睡片刻。
有神經學家也表示短期內補覺的確有效。他指出，大腦會通過檢測積累的“睡眠壓力”判斷人是否獲得了足夠的睡眠，而睡眠壓力會導致大腦產生生理變化，從而提醒大腦主人的睡眠需求。所以當人們前一晚睡得不好時，就會覺得自己第二天需要睡得更多。他同時指出睡眠還有助于清除與神經退行性疾病相關的毒蛋白，因此持續獲得充足的睡眠有助于保持大腦健康和長時間的學習。但補覺不是萬能的，他指出，盡管可以補充一部分失去的睡眠，但長期睡眠不足對大腦有害。睡眠會重新連接腦細胞間的聯系，幫助鞏固重要記憶，遺忘不太重要的事情，而周末補覺可能做不到。
另一位專家表示補覺是生理需求的結果。在缺乏睡眠時，生理需求督促人獲得睡眠，人在清醒狀態下睡眠壓力不斷增加，直到多天沒有睡覺時，人隨時隨地都可能睡著。世界上最長的不睡覺紀錄為11天，而保持這一紀錄的青年之后一口氣睡了14個小時。但他同樣指出，人們“彌補”的能力取決于長期睡眠不足的程度。如果積累的睡眠債務已經達到了一定程度，那么補覺的難度會加大，而對于長期睡眠不足或睡眠質量不高(例如患有睡眠呼吸暫停等睡眠障礙)的人，可能需要多天的良好睡眠才能讓人重新煥發活力。
還有研究人員對此有不同看法，他認為補覺無法彌補已經失去的睡眠，同時補覺可能影響人的生物鐘，導致“假后返工時差” 。因此為了減少睡眠不足帶來的不利影響，人們可以在進入睡眠不足階段前延長睡眠或者“預存”一段睡眠，當然最佳方式還是始終保持充足的睡眠。他介紹說，睡眠不足時，人們會獲得更深層的睡眠，有助于使人的反應能力和身體機能恢復正常。但壞消息是，睡眠不足會隨時間推移不斷積累，最終影響身心健康，而且睡眠不足/恢復過程的重復會帶來的長期影響尚無定論。
心理學家同樣持反對意見，他認為通過延長第二天的睡眠彌補睡眠不足會影響下一睡眠周期。人的睡眠-覺醒周期以24小時為一個循環，一旦進入下一個周期，人的生物鐘會被“重置” ，因此補覺后人們往往難以在平常的就寢時間入睡。所以最好還是應當保持規律的睡眠周期，因為人的大腦天生具有應對睡眠不足的補償機制，并可以根據需要調節睡眠強度。