亂熬夜會造成肝臟功能紊亂、效率降低 。 每天保證足夠的睡眠 ， 最好23點前入睡 。
腰頸
很多人工作忙起來 ， 兩三個小時坐著都不動 ， 你可能現在沒什么感覺 ， 不過你的腰椎很可能已經開始加速老化了 。 出現腰疼就真意味著老了……
“拉”和“跳”腰減齡 。 拉：站立 ， 雙手交叉抱頸 ， 向前挺腹 ， 向后微仰頭 ， 堅持一會兒 ， 然后放松 ， 工作間隙 ， 重復做上三五個動作 ， 可有效緩解久坐對頸腰椎的負擔 。
跳：每工作1個小時左右 ， 一定要起來活動一下 。 可以做做跳躍運動 ， 輕輕蹦個一二十下 。 人在跳躍時 ， 整個機體都在動 ， 有助于關節肌肉協調運動 。
肺
腹式呼吸可以擴大肺活量 ， 改善心肺功能 ， 讓我們的肺更年輕 。 每天2次腹式呼吸 ， 站立位 ， 體弱者亦可取坐位 。 左右手分別放在腹部和胸前 ， 吸氣時用鼻吸入 ， 盡量挺腹 ， 呼氣時用口呼出 ， 同時收縮腹部 ， 胸廓保持最小活動幅度 ， 緩呼深吸 。 每分鐘7~8次 ， 每次10~20分鐘 ， 每日2次 。
不過腹式呼吸并非適用所有人 ， 如果本身患有某種疾病 ， 如慢性肺阻塞、肺氣腫等 ， 或試做了腹式呼吸還是無法放松的 ， 建議咨詢醫師 。
轉自：南京衛生12320

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