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小雪之后：清內火巧進補 宜靜不宜動

小雪

小雪節氣是二十四節氣中的第二十個節氣，也是立冬后的第一個節氣，它意味著冬季降雪即將拉開大幕 。
古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也 。”這就是說，到“小雪”節氣由于天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時由于“地寒未甚”故雪下的次數少，雪量還不大，所以稱為小雪 。因此，小雪表示降雪的起始時間和程度 。那么，在這個時候，我們應該如何做好深冬養生的準備呢?
一、防寒保暖清內火
小雪是一年中最冷的節氣之一，強冷空氣活動頻繁，南北方的氣溫也會變得比較寒冷 。在這個時節前后，人們一定要注意防寒保暖 。尤其對肩頸部、腳部等部位要加倍呵護 。
另外，在寒冷的日子里，人們都喜歡吃熱乎乎的食物，需要提醒的是，過于麻辣的食物最好不要吃，不然會助長體內的“內火”，出現皮膚問題、便秘、腸胃不適等癥狀 。此時最好的做法是多喝水，每天最好能達到2000毫升，這樣不僅能補充身體所需水分、改善干燥癥狀，還能防止內熱的產生 。
二、溫熱進補巧養腎
“小雪”節氣要增強體質、提高抗寒能力 。這個節氣之后，寒氣襲人，冷風到處亂“鉆” 。此時適宜吃些溫補性食物和益腎食品 。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等 。中醫認為，羊肉味甘而不膩，性溫而不燥，具有暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾等功效，冬季是吃羊肉的最佳季節，有進補和防寒的雙重效果 。平時的菜肴中可以多加入一些蔥、姜、蒜，每天喝一杯熱牛奶 。
“冬應腎而養藏”，小雪節氣前后也是補腎的好時機 。腎在五行屬水對應黑，平時可多吃些黑色的食物，以補養腎的元氣，如黑棗、黑豆、黑芝麻等 。益腎食品還有腰果、芡實、山藥、核桃等 。
三、宜靜不宜動
小雪之后，每天早晨都會看到成群結隊的人在晨跑，但按照中醫養生法來看，此時宜靜不宜動 。《黃帝內經·四氣調神大論篇》記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光 。”所謂“冬藏”，就是指人到了冬季，應該養精蓄銳、休養生息 。
在體育鍛煉方面，一是不主張晨練，因為冬季氣溫偏低，生活起居要早睡晚起，一定要等到太陽出來后再進行戶外活動 。二是不能劇烈運動、汗流浹背，以免損傷陽氣，同時避免因出汗受寒而染上風寒感冒 。冬季運動應以全身發熱或微微出汗為佳，最好的活動是散步、打太極拳 。
【小雪之后：清內火巧進補 宜靜不宜動】