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壓力山大怎么破？簡單技巧助你放松身心

壓力

日常生活中常常會感覺壓力大，煩躁焦慮、不知所措，抑郁癥、高血壓等各種疾病隨之而來 。冥想、深呼吸、聽舒緩音樂等方法都可以有效幫助我們放松身體 。據美國webmd網站報道，這幾個緩解壓力的簡單技巧，只需花一點點時間就可以收獲意想不到的效果 。
1. 冥想
每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮 。“研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說 。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上 。閉上你的眼睛集中注意力背誦?(大聲念出來或心中默念)，如“我覺得很平和”或“我愛我自己 。”同時，一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼云煙隨風漂浮 。
2. 深呼吸
工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間，專注于你的呼吸 。身體坐直、雙眼緊閉 。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部 。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學家朱迪博士說 。
3. 專注于你的感覺
“花5分鐘，重點感受一個行為”心理學家朱迪博士說 。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺 。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感 。當你花時間在那一刻，專注于你的感覺，你會感到放松 。
4. 笑出聲來
【壓力山大怎么破？簡單技巧助你放松身心】 笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，并增強大腦化學物質內啡呔，這有助于給你營造愉快情緒 。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力 。
5. 聽舒緩音樂
研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮 。貝格寧建議，“創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中于不同的旋律 。”還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念 。
6. 動起來
此處的動起來不需要劇烈運動，所有形式的日?；顒樱玷べ?、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質，并幫助你的身體處理壓力，緩解抑郁和焦慮 。上班的路上快速步行，回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法 。
7. 感恩的心
保持一顆感恩的心，養成記日記的好習慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西 。“感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂，”喬尼·格林維爾健身教練說 。當你開始感到壓力巨大時，花幾分鐘翻翻日記，提醒自己真正重要的東西 。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午后、成功時大家一起慶祝的場景等等 。