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陽氣|驚蟄養生 | 萬物生發始 春醒養肝

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陽氣|驚蟄養生 | 萬物生發始 春醒養肝
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作者：鄭紅剛
“微雨眾卉新 ， 一雷驚蟄始 。 ”驚蟄節氣到了 ， 天氣回暖 ， 春雷始鳴 。 人體的陽氣逐漸上升 ， 新陳代謝更加活躍 ， 是滋養身體 ， 養肝護肝的好時節 。
飲食宜省酸增甘
驚蟄飲食宜省酸增甘 ， 清淡為主 。 中醫有云：春宜養肝 ， 肝通五行中的木 ， 對應四季中的春 ， 過多食用酸味食物不利于陽氣的升發和肝氣的疏泄 ， 可以適當吃些甘味食物 ， 比如春筍、芹菜等 ， 有助于自身肝氣的疏泄 ， 同時盡量少食生冷油膩的食物 。
陽氣|驚蟄養生 | 萬物生發始 春醒養肝
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此外 ， 民間還有驚蟄吃梨的習俗 。 梨味甘 ， 性涼 ， 有生津止渴、潤肺止咳的功效 。 所以驚蟄時節吃梨 ， 可緩解口干舌燥的狀況 。 脾胃好的朋友可以選擇生食也可以選擇蒸、煮、榨汁等方法 。 對于脾胃不好的朋友 ， 推薦冰糖煮制 ， 這樣不僅可以避免食物冰冷 ， 也利于和胃降逆 。
起居應睡眠充足
驚蟄過后 ， 氣溫逐漸升高 ， 氣候開始變暖 ， 會越來越有困乏的感覺 ， 這就是俗稱的“春困” 。
由于此時節濕氣開始上升 ， 若人體陽氣不足 ， 就容易受濕邪侵犯 ， 出現易困嗜睡、疲倦乏力、腸胃不適等問題 ， 因此被稱為“濕困”或“春困” 。 所以 ， 保證良好的睡眠 ， 有助于精力充沛的工作和生活 。 睡前洗臉、洗腳 ， 按摩面部和搓腳心 ， 可推動血氣運行 ， 溫補臟腑 ， 安神寧心 ， 消除一天的疲勞 。 睡前半小時開始摒棄雜念 ， 放松心情 ， 有利于入睡 。
【陽氣|驚蟄養生 | 萬物生發始 春醒養肝】情緒要保持舒暢
春季對應五行屬木 ， 與肝相應 ， 而肝主疏泄 ， 喜調達而惡抑郁 。 所謂大怒易傷肝 ， 常說的發火也指肝火 。 所以春季養生要注意保持樂觀的心態 ， 做到心胸舒暢 ， 不要過度悲傷 。
良好的精神狀態可以提高身體適應環境的能力 ， 可以加速疾病的康復 ， 同時增加抵抗疾病的能力 。 因此 ， 我們要保持舒暢放松的心情 ， 以使肝氣順達,氣血調暢,達到防病保健康的目的 。
運動可循序漸進
驚蟄是陽氣上升的時節 ， 適當的進行運動 ， 可以激發體內的陽氣 ， 即消除疲勞又解乏提神 。
《黃帝內經》曰：“春三月 ， 此謂發陳 。 天地俱生 ， 萬物以榮 。 夜臥早行 ， 廣步于庭 ， 披發緩行 ， 以便生志 。 ”意思是說 ， 春季萬物復蘇 ， 應該晚睡早起 ， 在室外緩緩散步 ， 有助于身體健康 。 這個時節的運動不宜太過激烈 ， 需要循序漸進 。 比如室內通風較好的位置來一套廣播體操 。 有慢性呼吸系統疾病的患者 ， 可以每日進行呼吸吐納功鍛煉 ， 也可選擇八段錦或太極拳部分招式適當運動 。
健康飲食 ， 充足睡眠 ， 心情愉悅 ， 適當運動 ， 與春天生發的氣機相適應 ， 便是驚蟄養生的最佳狀態了 。 （作者系中國中醫科學院廣安門醫院腫瘤科副主任 ， 主任醫師）