驚蟄節氣，為何建議你“晚睡早起”？做好這3點，助你有個好睡眠養生|健脾|二十四節氣|節氣養

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“微雨眾卉新，一雷驚蟄始”
今天（5日）10時23分
迎來驚蟄節氣
此時節，數九將盡，大地回春
蟄伏了一冬的小動物們紛紛出動
盡情享受和風暖陽
春天的氣息越發濃了

驚蟄節氣
為什么建議你“晚睡早起”？
具體應該幾點睡、幾點起？
為什么這個季節
容易出現睡眠問題？
想要在春天睡個好覺
建議你做好這3點

1
驚蟄節氣
為什么要“晚睡早起”

驚蟄節氣，萬物復蘇，晝長夜短，太陽升起時間比冬季早。此時“晚睡早起” ，可以順應日出節奏，與大自然一起迎接陽光普照，吸收陽氣，以助體內陽氣升發。

但是，這里所說的“晚睡” ，也不是讓大家在23:00后再睡覺，而是把平時睡覺的時間稍微推后一點就可以。比如冬天是22:00入睡， 7:00起床，那么春天可以在22:30左右入睡， 6:30左右起床。

早上起床后，頭發先不要扎起來，可以去庭院里面散散步，呼吸新鮮空氣。

2
驚蟄節氣
為什么容易出現睡眠問題？

晚上睡不著，白天總犯困，一到春天，人就容易“無精打采” ，為什么春天容易出現睡眠問題呢？

春季失眠
春季失眠常與肝有關。春天陽氣生發，是肝火比較旺盛的時候，如果此時不注意調節情緒，容易導致肝氣郁滯、心煩急躁，出現入睡困難、多夢易醒、頭痛頭暈等癥狀。

春季犯困
在冬季、春季，這兩個季節轉換的階段，人體陽氣從“藏”轉為“發” ，此時氣血是增長的。

對于氣血兩旺的人來說，能較好地適應這一轉變，所以就沒什么感覺。但如果是氣血不足的人，就容易出現頭昏腦漲、手腳無力、沒精神、想睡覺等“春困”癥狀。

助眠小貼士

想要在春天睡個好覺，建議你這樣做：

1.白天可以做一些舒緩的運動，比如太極拳、八段錦等，但即便是舒緩的運動，也不要在晚上做。

2.睡前可以泡泡腳，調整好室內的溫度、光線，為自己營造一個好的睡眠環境。此外，睡前還應盡量減少看屏幕的時間，以免影響褪黑素分泌。

3.春季護好肝，對改善睡眠也有幫助。如果心里有不痛快的事兒，可以稍微發泄一下，或者是哭一哭，把不良情緒疏解出來，對養肝是有好處的。

3
助睡眠保健食品、膳食補充劑
真能改善睡眠嗎

褪黑素

褪黑素對因時差導致的失眠，以及晝夜節律紊亂導致的失眠等有一定幫助。但長期服用褪黑素，會產生依賴性，可能會減緩自身的褪黑素分泌，一旦停用，體內的褪黑素不足，就又會出現失眠的癥狀。所以，對于褪黑素，我們還是要理性看待，最好還是找到睡眠不好的根本原因，對癥治療，而不是單純的靠服用褪黑素來解決睡眠問題。

γ-氨基丁酸

這是一種從酸棗仁里面提取的天然氨基酸。可以幫助調節情緒，具有鎮靜、安神的作用。對于焦慮癥、抑郁癥等疾病引起的睡眠問題有一定幫助，但作用有限，還是要找到睡眠不好的根本原因，對癥治療。

除了助睡眠保健食品、膳食補充劑，還有朋友發來提問，說自己在藥店看到有賣安宮牛黃丸的，聽說是驚蟄節氣時服用可以養生，這種說法正確嗎？

答案：不靠譜

安宮牛黃丸屬于急救用藥，可用于治療中風昏迷（高熱昏迷）、腦出血、腦炎、腦膜炎等疾病，如果是沒有相關癥狀的健康人群，是不可以作為保健用藥定期使用的。

【驚蟄節氣，為何建議你“晚睡早起”？做好這3點，助你有個好睡眠】綜合：央視新聞、CCTV生活圈