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兩臂|今日驚蟄：幾樹桃花一色紅，野人籬落見春風

食物展肩沉肩墜肘收臂野人代金剛萬物節氣小指時節動作兩臂自然全身籬落


生
活
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起
居
《黃帝內經》曰：“春三月 ， 此謂發陳 。 天地俱生 ， 萬物以榮 。 夜臥早行 ， 廣步于庭 ， 披發緩行 ， 以便生志 。 ”這是說 ， 春天萬物復蘇 ， 良好的起居習慣應該是早睡早起 ， 散步緩行 ， 可以使精神愉悅、身體健康 。
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【兩臂|今日驚蟄：幾樹桃花一色紅，野人籬落見春風】運
動
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調
節
驚蟄握固煉氣式
驚蟄導引術 ， 通過卷指握固、擴胸展肩、含胸拔背以及松緊交替、吐納運氣、閉氣停息等一系列的方法 ， 可以有效促進體內真氣的生發 ， 加強體內先天真氣與自然界后天清氣在胸中的充分交匯與融合 。
1.盤坐或端坐在凳子上 ， 兩手自然覆按于兩膝 ， 思想安靜 ， 全身放松 。
2.兩小指帶動兩臂向左右45°側伸 ， 至與肩平 ， 同時兩臂內旋 ， 小指在上 ， 拇指在下 ， 目視前方 。
3.接上式 ， 拇指內屈輕抵無名指根 ， 再將其余四指依次屈攏“握固”成拳 ， 同時兩臂外旋 ， 屈肘收臂 ， 置于身體兩側 ， 拳眼向上 ， 拳心相對 ， 目視前方 ， 動作略停 。
4.接上式 ， 兩肘后伸 ， 依次收腹、擴胸展肩、含肩縮項、提肛縮腎 ， 目視前上方 ， 動作略停 。
5.接上式 ， 頭頸及手臂還原 ， 全身放松 。
6.接上式 ， 下頜內收 ， 百會上頂 ， 同時兩臂前伸 ， 至與肩平 ， 力達拳面 ， 目視前下方 ， 動作略停 。
7.接上式 ， 屈肘收臂 ， 動作還原 ， 全身放松 。
8.重復以上動作1—7的練習為一遍 ， 共做三遍 。
9.兩拳由小指依次伸直變掌 ， 并帶動手臂向左右45°側伸 ， 同時兩臂內旋 ， 至與肩相平 ， 目視前方 。
10.接上式 ， 沉肩墜肘 ， 兩臂外旋 ， 轉掌心向下 ， 目視前方 。
11.接上式 ， 沉肩墜肘 ， 松腕舒指 ， 下落還原 ， 兩手覆按兩膝 ， 目視前下方 ， 呼吸自然 ， 全身放松 。
飲
食
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養
生
驚蟄時節天氣明顯變暖 ， 應順肝之性 ， 助益脾氣 ， 令五臟和平 。 飲食方面應清溫平淡 ， 多食一些新鮮蔬菜及蛋白質豐富的食物 ， 如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等 ， 增強體質抵御病菌的侵襲 。 驚蟄時節 ， 乍暖還寒 ， 氣候比較干燥 ， 很容易使人口干舌燥、外感咳嗽 。
咳嗽患者可食用梨、蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛 。 飲食宜清淡 ， 油膩的食物最好不吃 ， 刺激性的食物 ， 如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃 。