4. 堅持運動 ， 避免久坐 。 久坐缺乏運動 ， 帶來超重肥胖問題 ， 增加結直腸癌等多種癌癥發生風險 ， 建議每工作1-2小時 ， 起來活動15分鐘 ， 每天至少進行30分鐘以上運動 ， 每周至少150分鐘運動 。
5. 保證必要的睡眠時間 ， 作息要規律 ， 避免熬夜 。 晚睡熬夜短期內看不出傷害 ， 時間一久 ， 問題就來了 ， 建議成年人每天要保證6-8小時的睡眠 ， 關鍵是不要熬夜 ， 另外 ， 睡眠不要開燈 。
6. 要均衡飲食 ， 不偏食 。 五谷雜糧、肉類蔬菜水果都要食用 ， 要避免和減少吃垃圾食品 。
7. 多吃新鮮蔬菜水果 。 品種、顏色都要多樣化 ， 每天最好五種以上不同的蔬菜水果 ， 蔬菜水果吃得少 ， 膳食纖維攝入不足 ， 容易增加腸癌風險 ， 多吃蔬菜少吃肉 ， 粗茶淡飯保健康 。

8. 肉類攝取要適量 。 以魚肉等白肉為主 ， 少吃豬、牛、羊肉等紅肉 ， 避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、咸肉、臘肉等 。

9. 飲食規律 。 杜絕不吃早餐、暴飲暴食 ， 飲食不過量 ， 不吃得過飽 。
10. 不要以飲料代替喝水 。 不喝或少喝含糖飲料 ， 白開水最理想 。
11. 不要吃得太咸 。 限制每天鹽的攝入量 ， 不吃或少吃腌制食品 。
12. 避免飲食、飲水過熱過燙 。 過熱的食物或飲料或茶水 ， 不要急著喝 。

13. 盡量分餐 。 不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品 ， 以減少或避免幽門螺桿菌等的感染 。

14. 避免過勞 。 注意休息 ， 勞逸結合 。
15. 定時排便 。 養成定時大便的習慣 ， 不要憋小便 。
16. 避免多個性伴侶 。 勿濫性 ， 盡量減少婚前性行為、婚外性行為等不安全性行為 ， 盡可能使用安全套 ， 以避免人乳頭狀病毒的傳播 。
17. 減少或避免職業性致癌環境的暴露 。 采取必要的職業暴露保護 。
18. 避免日光照射過度 。 曬太陽要適度 ， 過猶不及 。
19. 遠離焦慮 。 學會減壓放松 ， 不要長期處在焦慮和精神高壓之中 。
20. 接種疫苗 。 防控乙肝、丙肝感染 ， 接種乙肝疫苗；防控人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染 ， 適齡人群接種HPV疫苗；及時規范處理癌前狀態（癌前疾病 ， 癌前病變）等 。
21、定期體檢 ， 未病先防 ， 已病防變 。