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不待春來呼我困 ， 四時何日不堪眠？春暖花開是最適合睡覺的時節 ， 但是很多人卻深受失眠的困擾 。
有調查顯示 ， 60歲以上老人睡眠障礙的患病率在30%-40%之間 。 廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師張璐璐表示 ， 老年人隨著年齡的增加 ， 睡眠時間逐漸減少 ， 這并非睡眠需要減少 ， 而是睡眠能力減退 。
老年人睡眠的特點往往呈現入睡困難、晝夜難分、早醒、夜間睡眠淺而易醒 。 但是如果出現以下情況：（1）入睡困難: 就寢后1小時不能入睡；（2）維持睡眠困難；（3）夜間醒轉兩次或兩次以上；（4）總睡眠時間<6小時；（5）夢尤其噩夢頻頻 ， 醒后仍有疲勞感 。
在沒有神經系統疾病、未使用精神藥物的情況下 ， 這些情況持續至少一個月 ， 至少每周出現三次 ， 則應該去心理科就診 。 進入春季 ， 整個人都會變得困乏起來 ， 精神萎靡 ， 好多人還備受失眠的困擾 。
失眠之后到底要不要吃安眠藥？是否可以用褪黑素以及保健品來幫助睡眠？有沒有哪些可以推薦的睡眠習慣呢？別急 ， 這就帶你去看看！
失眠后要不要吃安眠藥？
廣州市第一人民醫院精神心理科主治醫師劉磊表示 ， 只要自我調節后效果不佳 ， 失眠癥狀反反復復 ， 伴有自己對失眠的焦慮與恐懼 ， 明顯影響自己的生活與工作就可以用鎮靜安眠藥了 。
【失眠|春季失眠睡不好？別著急，這5招幫你沾床就睡！】專家認為 ， 失眠用藥時 ， 首選非苯二氮卓類藥物(第三代) ， 這類藥物已經成為治療失眠的標準藥物 。 服用安眠藥宜采取按需用藥和間斷性用藥 。 強調癥狀穩定后不主張每天使用 ， 而改為間斷性或非連續性使用 。
因為藥物依賴可發生在長期使用 ， 尤其是先前有相似或相關藥物依賴史的患者 ， 使用超過6個月 ， 發生率為50% 。
另外 ， 值得提醒的是 ， 老年人應慎用安眠藥 ， 特別是有呼吸疾病、腦病、癡呆患者 。 一般在睡前才服用 ， 在服藥的八小時內 ， 千萬不可開車或進行機械操作或高空作業 。
是否可以用褪黑素以及保健品來幫助睡眠？
褪黑素是松果體分泌的一種激素 ， 凌晨兩三點達到峰值 。 夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量 。 普通褪黑激素未獲失眠治療的適應癥 。
但臨床上的褪黑素受體激動劑具有失眠的適應癥 ， 無藥物依賴性 ， 不產生戒斷癥狀 ， 已被獲準治療失眠 。 對合并睡眠呼吸障礙的失眠患者安全有效 。 至于是否可用保健品幫助睡眠 ， 這要考慮服用后是否有效？有無添加其他化學成分？是否有依賴性？均需要在醫師的指導下應用 。
有沒有哪些可以推薦的睡眠習慣？
1、睡前讓自己安靜下來 ， 可以做一些放松訓練 ， 比如冥想、腹式呼吸等；
2、不要怕失眠 ， 越怕失眠 ， 越易失眠 。 大家需要明白 ， 正常人都有失眠的時候 ， 偶爾的失眠 ， 不會對人的日間生活造成很大的影響；
3、建立睡眠前奏；
4、等有睡意才上床；
5、躺在床上時不要強迫自己入睡 。 睡眠是一件自然而然的事 ， 試圖強迫自己入睡 ， 只能讓自己更睡不著 ， 這時可以嘗試離開臥室并做一些自己喜歡做的活動 ， 如讀書寫字 。 當感到困倦時再上床；
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