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失眠|春季失眠睡不好？別著急，這5招幫你沾床就睡！( 二 )

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6、除了睡覺、性生活外 ， 不要在床上做別的事情；
7、每天同一時刻上床 ， 同一時刻起床 ， 能幫助建立“生物鐘”；
8、減短在床上躺著不睡的時間；
9、不要在白天打盹或者小睡 。 白天保持清醒狀態有助于夜間睡眠 。 不失眠的人打盹兒或午睡時間也不要超過30分鐘；
10、如果入寢超過30分鐘不能入睡 ， 便要離開床 。 在半夜醒來時間超過15分鐘 ， 就要離開臥室 ， 再次有困意的時候再回到臥室 。
睡眠小秘訣
1、規律鍛煉
鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠 ， 制定鍛煉時刻表 ， 不要在睡前3小時進行體育鍛煉 。
2、規律進餐
不要空腹上床 。 因為饑餓可能會影響睡眠 ， 睡前進食少量零食(小餅干、點心、牛奶等)能幫助入睡 ， 但要避免過于油膩或難消化的食物 。

3、避免飲酒
酒精可以促眠 ， 但卻容易引起早醒和脫水 ， 最終會加重失眠 。
4、避免過度飲用飲料
為了避免夜間尿頻而起床上廁所 ， 避免就寢前喝太多飲料 。 老年人餐后飲水不超過500毫升 。
5、避免多思
別把問題帶到床上去想 ， 養成睡前在床下記錄問題清單和明天計劃的習慣 。 多思多慮只會干擾入睡并導致淺睡眠 。