1. 首頁 > 健康養生 > >

睡眠|睡前多玩8分鐘手機，你的大腦可能會……

睡眠大腦

睡眠|睡前多玩8分鐘手機，你的大腦可能會……

工作了一天 ， 睡前靠在床頭耍手機、追劇 ， 大概是很多人一天中最愜意的時刻 。 雖然手機好玩 ， 但是長期睡前玩手機 ， 可能會給你的大腦造成負擔 。

美國調查顯示 ， 睡前玩手機8分鐘會讓大腦興奮1小時 。
近日 ， 美國一家睡眠評估平臺（Sleep Junkie）對2012人進行了睡眠數據調查 。 結果顯示 ， 有78%的人承認自己有“報復性睡眠拖延癥” ， 睡前玩手機一段時間后 ， 平均入睡時間需1小時 。
什么是報復性睡眠拖延癥呢？
它是指在漫長而疲憊的一天工作之后 ， 在做完所有必須要做的事情之后 ， 為了有一些自己的時間而阻止人們上床睡覺的一種動機 。 大家會覺得每天的時間似乎都不夠用 ， 所以即使他們已經非常累了 ， 通常也不愿意去睡覺 ， 因為他們只是想有幾分鐘來放松 ， 而不是回應工作的要求或照顧家庭責任 。
該調查以一種有趣的方式進行 。 它選擇了現下流行的APP以測試睡前玩手機對睡眠質量的影響 。 每個參與者戴上智能手表玩手機8分鐘 ， 同時記錄快速眼動睡眠期和入睡所需時間 。
快速眼動睡眠期：
又叫做異相睡眠 ，也有人把它叫做積極睡眠 ， 是指在睡眠過程中有一段時間 ， 腦電波頻率變快 ，振幅變低 ，同時還表現出心率加快、血壓升高、肌肉松弛等現象 ， 是我們睡眠中不可缺少的一個階段 。
睡眠數據調查結果如下：快速眼動睡眠期的平均睡眠百分比&睡前使用APP后入睡的平均時間：
抖音國際版–14%/1小時07分鐘
照片墻–15.5%/58分鐘
Snapchat–16%/56分鐘
推特–18%/50分鐘
臉譜網–19.5%/45分鐘
拼趣–19.5%/38分鐘
Youtube–19.5%/32分鐘
WhatsApp–21%/34分鐘
Reddit–21.5%/35分鐘
Tumblr–21.5%/39分鐘
沒有使用APP–23%/25分鐘
可見 ， 即使是不使用任何APP進行娛樂 ， 手機也會延長我們入睡的時間 。
研究人員稱 ， 睡前玩手機會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放 ， 給人快樂的感覺 。 盡管人們知道這并不利于睡前放松 ， 但還是通過玩手機來拖延睡眠時間 。
【睡眠|睡前多玩8分鐘手機，你的大腦可能會……】雖然知道多玩手機千般的不好 ， 但是許多朋友還是無法在睡前放下手機 。 如果不得不看手機的話 ， 有哪些緩解的辦法呢？
調低手機屏幕亮度 ， 減少對眼睛的傷害 。

屏幕向下傾斜45° ， 盡量調到夜間模式 。
晚上玩手機要開燈 ， 盡量不要側躺或俯臥玩手機 。
睡前玩手機時長盡量控制在20分鐘內 。
大腦過于興奮會導致睡眠質量的下降 ， 進而造成焦慮、情緒不佳 。 為了自己的大腦著想 ， 今晚不妨放下手機早點睡覺吧！

聲明：本文部分內容來源于生命時報 。 以上圖片文字 ， 貴在分享 ， 版權歸原作者及原出處所有 ， 內容僅為作者觀點 ， 并不代表本公眾號立場 。 如涉及版權等問題 ， 請及時與我們聯系 。