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奔五的人，骨頭會慢慢變“脆”？醫生坦言：補鈣的食物要舍得吃了

現在已經到了春天了 ， 好天氣是一天比一天的多 。 大家終于不用再因為溫度原因 ， 動手動腳的了 。 本周的平均氣溫都達到了19的左右 ， 非常的適合大家出門春游 ， 趁著周末大家還在等什么帶著自己的家人行動起來吧！三月回溫以后孩子們不能掉以輕心 ， 很多孩子臭美穿的少都凍得感冒生病了 。 周末氣溫22度非常適合大家養生食補 ， 孩子有口福了 ， 多吃一些水果蔬菜 ， 補充維生素 ， 增強身體的抵抗力 。 在平時的時候 ， 還是需要注意保暖工作 ， 這樣才會更利于身體健康 。 好了 ， 咱們廢話就不多說了 ， 接下來就來看看今天的內容吧！
相信不少人都認為 ， 只有到了六七十歲 ， 才會出現骨折的現象 ， 走路摔倒、外力輕微磕碰 ， 或許都會導致骨折的現象出現 ， 這其實都是由于骨頭變脆導致的 ， 也就是骨質疏松 。 衛生健康委員會表示：奔五的人 ， 大約有19.2%都患有骨質疏松 ， 而在這其中 ， 女性患病人數大約是男性的三倍 ， 這到底是為什么呢?
奔五的人，骨頭會慢慢變“脆”？醫生坦言：補鈣的食物要舍得吃了
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為什么奔五的人 ， 骨頭會慢慢變“脆”?
導致骨質疏松的原因 ， 通常是身體缺少鈣質 ， 當年齡達到20歲左右的時候 ， 身體吸收的鈣質比較多 ， 而消耗的鈣質比較少 ， 到了40歲左右的時候 ， 身體吸收了很久的鈣質 ， 此時骨密度是最高的 ， 但是年齡不斷增長之后 ， 骨骼中的鈣元素會不斷流失 ， 并且身體的代謝能力也有所降低 ， 導致身體不能完全吸收鈣元素 ， 鈣元素的排出速度會加快 ， 此時身體的骨密度就會下降 ， 因此也就容易誘發骨質疏松 。
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而女性比男性患病人數多的原因 ， 主要是因為女性在50歲左右的時候 ， 已經步入絕經期 ， 身體內雌激素水平不斷下降 ， 骨骼當中的鈣質會不斷流失 ， 進而會導致骨頭越來越脆 ， 所以奔五的女性 ， 更容易出現腿腳不方便、易摔倒的現象 。
另外骨頭變脆與現代人的生活習慣有很大關系 ， 不少人覺得自己上了年紀 ， 就應該呆在家里享福 ， 所以經常存在久坐不動、日照時間不足的現象 ， 而這些喜歡會加快身體內鈣質的流失 。 所以當年齡增長 ， 身體吸收營養物質的能力下降 ， 我們更應該多吃一些含鈣的食物 ， 這樣才能保證骨骼中鈣質的充足 ， 降低骨頭變脆的情況發生 。
奔五的人，骨頭會慢慢變“脆”？醫生坦言：補鈣的食物要舍得吃了
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醫生坦言：預防骨質疏松 ， 補鈣的食物要舍得吃 ， 那么哪些食物可以補鈣呢?
1、喝牛奶補鈣
牛奶當中含有各種豐富的營養元素 ， 并且牛奶當中鈣元素也非常豐富 ， 很多家庭的小孩子從小就開始每天喝一杯牛奶 。 研究表明 ， 一百毫升的牛奶當中 ， 含鈣量高達104微克 ， 并且當人體飲用牛奶之后 ， 鈣元素可以被身體充分吸收 ， 補鈣的效果是很好的 。
不過在我們挑選牛奶的時候 ， 最好注意下種類 ， 牛奶可分為全脂以及脫脂牛奶 ， 全脂牛奶口感比較好 ， 但是其中含有的脂肪比較多 ， 如果患有高血脂或者體重較重的人 ， 最好選擇脫脂牛奶 ， 這樣可以避免體重增長 ， 避免引發健康問題 。
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2、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜補鈣這其實是很多人都沒有想到的 ， 其實不少綠葉蔬菜中鈣含量并不比牛奶少 ， 另外綠色蔬菜中含有的營養元素非常豐富 ， 包括維生素、微量元素等 ， 而這些營養元素或許會加快身體內鈣質吸收 ， 所以我們日常生活中 ， 最好多吃一些蔬菜 。