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中風|便秘這事不簡單，別再輕信某某食物能潤腸通便了！

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中風|便秘這事不簡單，別再輕信某某食物能潤腸通便了！

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中風|便秘這事不簡單，別再輕信某某食物能潤腸通便了！

相信很多人在刷朋友圈 ， 刷新聞的時候 ， 都會碰到諸如此類的文章：
緩解便秘的食物找到了 ， 蜂蜜排最后 ， 排第一的食物很多人都不知道
十大緩解便秘的食物 ， 每天吃這些便秘遠離你
木耳和它一起炒 ， 隔三差五吃一次 ， 潤腸刮油排宿便
……
這些方法真的有效嗎？
01 便秘沒你想的那么簡單
首先 ， 我們先來做個自檢 ， 看看自己是否是便秘 ， 是哪種便秘？
便秘指的是排便次數減少（一般指每周少于三次 ， 或者超過三天才解一次大便） ， 伴大便干結、排便困難、排便不盡感 。
如果不符合以上任何一個條件 ， 你都不算是便秘 。 如果全部符合 ， 再往下看——

便秘一般分為兩種 ， 如果便秘超過6個月稱為慢性便秘 。 如果僅僅是短時間內排便次數少、排便困難 ， 俗稱為便秘 。
【中風|便秘這事不簡單，別再輕信某某食物能潤腸通便了！】引起便秘的原因有很多 ， 大致可分為器質性和功能性兩類 。 器質性的就是某些器官發生病變所致 ， 這種類型的便秘相對比較嚴重和復雜 ， 需要到醫院看病 。 大多數人的便秘屬于功能性的 ， 所以無需擔心 ， 稍加調理就可以解決掉 。
譬如 ， 有些人換了一個工作環境或者生活環境 ， 剛開始不適應 ， 會出現排便困難 ， 這種情況只要逐漸適應了 ， 排便自然就正常了 。
譬如 ， 有些人不喜歡喝水 ， 每天水分攝入不足 ， 造成大便干結 ， 只要補充足量的水分（每天1500ml-2000ml） ， 便便也會變得水潤順滑 。
改善便秘沒有萬能藥 ， 找出自己便秘的原因 ， 再進行針對性的治療和調理 ， 才能盡快走出便秘的困境 。
02 拋開劑量談療效的都是耍流氓
便秘發生后 ， 首先要讓便便順利排出來 。 蹲在馬桶上怎么用力都聽不到“噗”的一聲 ， 這種情況對便秘人群來說太難受了 。 還有的人便便堆積在腸道里 ， 小腹部鼓鼓脹脹的 ， 按下去還能摸到硬塊 ， 不知道的還以為得了什么嚴重的疾病呢 。

《中國慢性便秘專家共識意見（2019 ， 廣州）》提到 ， 增加膳食纖維和水的攝入、增加運動等生活方式調整是慢性便秘的基礎治療措施 。
這些措施對短期便秘同樣適用 。 如果癥狀得到了改善 ， 那就繼續使用這些方法；如果沒有改善 ， 再考慮到醫院進行進一步的檢查和治療 。
膳食纖維確實是改善便秘的“利器” ，
膳食纖維分為水溶性和不溶性兩種 。 以水溶性膳食纖維為例 ， 它具有很強的持水性 ， 也就是我們通常所說的能鎖住水分 。 當我們攝入足量的水溶性膳食纖維后 ， 它在腸道里能保持便便潤滑松軟 ， 為順利排便提供了基礎 。 同時 ， 它還能被腸道菌群分解成一些對腸道環境有益的物質 ， 這些物質能刺激腸黏膜 ， 促進腸道蠕動 ， 為順利排便提供強大的推力 。
通過食物緩解便秘主要就是利用其所富含的膳食纖維 。

然而 ， 拋開劑量談療效的都是耍流氓 。 我們不否認開篇所提到的文章中推薦的富含膳食纖維的食物對便秘有益 ， 但需要攝入足夠的量 。
中國營養學會推薦的成年人膳食纖維每日攝入量為25-30克 ， 而實際上 ， 中國居民每日膳食纖維攝入量約為13g ， 通過飲食攝入的膳食纖維量遠遠達不到推薦攝入量 。