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你覺得健身最忌諱的是什么？

睡眠俯臥撐

你覺得健身最忌諱的是什么？

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你覺得健身最忌諱的是什么？

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三分鐘熱度 ， 三天打魚兩天曬網1.《三分鐘熱度》健身需要自身的堅持 ， 不能說一個星期 ， 鍛煉2天休息5天 ， 更不能3分鐘熱度 ， 這種習慣鍛煉不出來一副好身材的！
2.《過度訓練》相比于上面消極鍛煉的人來說 ， 另一種健身方式也不可取 ， 那就是過度訓練 ， 有的人喜歡在健身房一呆就是大半天 ， 這種方式也是不建議的 ， 不利于身體的修復 ， 把時間控制在2小時以內還是較為合理的?。 ú灰媸只?

我個人覺得健身最忌諱的是「明明身體很疲勞 ， 還要硬撐去練」
比如前一天睡眠不太好 ， 或者幾天睡眠都不太好 ， 熬夜 ， 白天又上了一天班其實身體已經感覺很累 。 但是卻想著「我今天沒健身」「我不堅持健身我就不能減肥」「我很胖我必須動起來」「動起來可能就不累了」……然后就強迫自己去健身 ， 讓自己完成給自己定下的健身目標 ， 看似好像自己風雨無阻正在努力 ， 但其實更可能是盲目做功甚至傷害自己身體 。
比如說我早晨空腹跳繩或者跑步 ， 我即使前一天制定了這個計劃 ， 但是如果晚上我睡眠不好 ， 起來的時候覺得狀態是不太好的 ， 我就會取消這個運動計劃 。

缺乏認知 ， 過度自信 。 缺乏認知是健身新手的普遍問題 。健身之初 ， 若有高手指路 ， 可以避開很多彎路 。
但實際上 ， 健身請私教的不多 ， 找到靠譜私教的更少 ， 大多還是跟著視頻邊學邊練 。 如若沒有別人的糾正 ， 加上總以為自己是對的 ， 問題就出現了 。
舉個簡單例子：俯臥撐 。
新手做俯臥撐時 ， 哪怕是看著視頻 ， 也會不自覺出現如下錯誤姿勢：

  • 手肘完全打開 ， 大臂與身體成90度角（肩膀承壓）；
  • 塌腰低頭（反面是撅臀） ， 硬生生做出眼鏡蛇式俯臥撐（腰部承壓）；
  • 撐起的時候 ， 出現臂超伸的情況（肘關節承壓） 。

過度自信是健身老手的常遇陷阱 。要我來說 ， 過度自信也屬于是缺乏認知的一種 。
過度自信的結果不可謂不可怕 ， 輕則訓練過度 ， 重則危及生命 。

我還算是一個惜命認慫且不斷學習的健身者 ， 然僅僅3年有余 ， 也因過度自信踩坑不少 。
【你覺得健身最忌諱的是什么？】比如跑步急轉導致膝蓋疼了好幾周 ， 嘗試單手俯臥撐導致肘部肌腱拉傷……
更常見的是草率調整訓練計劃導致的DOMS（延遲性肌肉酸痛）；而說起DOMS ， 讓我記憶猶新的莫過于硬拉留下的刺激和酸爽 。
那天不知道是哪根神經搭錯了 ， 練完臀腿肩 ， 我加了5組羅馬尼亞硬拉 。 練的時候還覺著挺過癮 ， 練完之后發現腰臀處略有疲憊感 ， 也沒當回事 。
等到第二天 ， 那酸爽占據了我的腰背 ， 每次坐下都得扶腰 ， 坐著超過30分鐘就難受的不要不要 ， 得不停更換坐姿 。 要不是還懂點健身知識 ， 我鐵定會以為是腰間椎盤突出 。
還好 ， 健身同事帶著馬膏 ， 用馬膏的火辣蓋過了腰背的酸楚 。
然而 ， 豎脊肌不僅敏感 ， 而且恢復極慢 ， 可能需要100小時或者更長才能恢復過來 ， 而我也親身證明了這一點 ， 這酸爽陪伴了我將近一周時間 。
自此以后 ， 我就徹底認慫 ， 但凡大重量硬拉 ， 從不超過一組 ， 一組不超過5次 。
健身先健腦 ， 一點沒錯 。