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健康時報|三八婦女節，送給女性的全方位保養秘籍

運動南瓜乳腺癌健康時報


“3·8婦女節”來啦 ， 祝愿所有女神健康美麗！值此之際 ， 健康時報為女性朋友們送上一份全方位保養秘籍！
一、補血養顏
養顏凍齡、氣血充足是很多女性的追求 。 到底哪些食物可以補血養顏？多位專家推薦試試這幾種！
1. 龍眼肉
浙江省紹興市中醫院風濕內科主任醫師王根榮2015年在健康時報刊文表示 ， 龍眼又名桂圓 ， 有養心安神、滋陰補血的功效 ， 比較適用于體弱多病、心悸失眠、面色無華的女性進補之用 。 ①
2. 南瓜
國家公共營養師李獻梅2015年在健康時報刊文表示 ， 清代名醫陳修園曾稱“南瓜為補血之妙品” ， 不妨吃點南瓜補補血 。
南瓜是一種低脂高纖維的食物 ， 同時富含鈣、鐵、鋅、硒而又低鈉 ， 平日熬時加上幾塊南瓜或直接蒸著吃 。 ②
3. 四寶粥
河北中醫學院副院長、河北省名中醫杜惠蘭教授2018年在健康時報刊文介紹 ， 女人變老是從脾氣虛弱開始的 。 脾胃虛弱常見面色偏黃、容易疲勞、愛出汗、易感冒等 。
平日可多喝“四寶粥” ， 蓮子肉、山藥、薏米和芡實 ， 按1:1:1:1的比例配好打成粉 ， 每次熬粥時放幾勺 ， 有健脾功效 。 同時早睡覺、睡前泡腳等 ， 更易于養氣血 。 ③
二、調理體質
有些女性會出現經常上火、經期不調等現象 ， 調理體質試試這幾種養生茶 。
1. 桃花茶
北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師彭玉清2011年在健康時報刊文表示 ， 中醫認為 ， 桃花有破血利尿的功效 ， 能消除水腫、通大便、預防便秘 ， 有便秘引起肥胖的女性 ， 不妨喝一些桃花茶 。 ④
2. 菊花茶
菊花有清熱解毒的功效 ， 對上火引起的嗓子疼痛、咽喉發炎、牙疼等有好處 ， 經常喝能幫忙去火 。 另外 ， 菊花還有清肝明目、滋潤肌膚、養護頭發的美容功效 。
3. 玫瑰花茶
玫瑰花有活血調經、疏肝理氣、平衡內分泌等功效 ， 月經不暢的女性不妨喝一點 。 另外 ， 有些女性氣血不暢 ， 血瘀氣滯 ， 臉上容易長黃斑 ， 喝玫瑰花茶能幫助疏通氣血 ， 改善皮膚 。
三、延緩衰老
抗衰老吃很重要 ， 營養專家推薦日常飲食中可以多攝入以下幾種食物 。
1. 每天一斤綠葉蔬菜
中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅2008年在健康時報刊文表示 ， 天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物 ， 對保持皮膚的青春極為重要 ， 而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用 。
比如每天吃一斤綠葉蔬菜 ， 其中至少要吃一種深綠色葉菜 ， 數量200克左右 。 ⑤
2. 每天一小把堅果
每天早上吃一小把堅果 ， 比如山核桃仁、杏仁和榛子 。 少量的堅果就能起到補充營養作用 ， 在早餐時吃最好 ， 不會令人發胖 。
3. 大豆食品
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源 ， 其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征 ， 更能提高皮膚的保水性和彈性 。
在大豆食品當中 ， 又以全豆制作的食品最佳 ， 如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等 ， 因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失 ， 發酵后利用率還可進一步提高 。
四、健身運動
女性除了日常的走路、跑步等常規運動 ， 不妨加上這幾種鍛煉 。
1. 擴胸運動
北京天壇醫院乳腺科主任醫師王丕琳2012年在健康時報刊文表示 ， 護乳腺最簡單的就是擴胸運動 。 做時要放松 ， 最重要的是上身保持挺拔 ， 挺起來 ， 才能起到效果 。 每次做個十分鐘 ， 如果可以每隔1小時做一次 。 ⑥