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心腦血管疾病|如何保護脆弱的心腦血管？

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心腦血管疾病|如何保護脆弱的心腦血管？

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心腦血管疾病|如何保護脆弱的心腦血管？

你會不會在熬夜加班后感覺心臟不太舒服 ， 會不會覺得一天到晚總是疲憊 。 其實這些可能是你的身體在“呼救”的反應 。 這些說不清道不明的不舒服 ， 有可能是心血管發出的求救信號 。
你知道嗎？心血管疾病已經成為中國人的第一健康殺手 。 據有關數據顯示 ， 2019年我國因心血管疾病死亡的人數已經高達458萬人 ， 占總死亡人數的43% 。

雖然在生活中 ， 心腦血管疾病常常發生在50歲以上的中老年群體中 ， 但高患病率、高致殘率和高病死率的特點 ， 應當被重視起來 。 特別是隨著天氣變冷 ， 晝夜溫差加大 ， 血壓容易波動 ， 心血管疾病患者更應該提高警惕 。
【心腦血管疾病|如何保護脆弱的心腦血管？】老年人如何預防心腦血管疾??？
老年人想要預防心腦血管疾病 ， 應該注意以下幾點：
冬天運動要時宜 ， 強度要適中 。 晨起運動容易讓神經興奮性突然提高 ， 更易誘發心腦血管疾病 ， 不妨選擇選擇下午4點左右進行一些有氧運動 ， 如打太極拳、八段錦等慢而輕柔的運動以身體微汗、不感到疲勞、運動后自感身體輕松為準 。

防寒保暖最重要 ， 謹記及時添衣 。 天冷時 ， 心腦血管容易遇冷收縮 ， 導致供血不足 ， 進一步誘發疾病 ， 因此 ， 及時添衣 ， 防寒保暖不失為一個有效的預防手段 。
起床注意“三緩慢” 。 起夜慢 ， 起床慢 ， 排便更要慢 。 起床時動作緩慢 ， 讓身體“醒透”再起來 ， 可以避免猛起誘發疾病 。 而用力排便會增高腹部壓力 ， 進而使血壓升高、心肌耗氧量增加 ， 從而容易導致心腦血管病發生 ， 所以排便勿過度用勁 。

“兩多兩少”飲食好 ， 戒煙限酒沒煩惱 。 多吃膳食纖維、豆制品 ， 少攝入脂肪、膽固醇 ， 搭配戒煙限酒 ， 清淡飲食 ， 以七八成飽為宜 ， 勿暴飲暴食 。
參考資料：
1.胡存田. 老年心血管病人怎樣安度\"多事之秋\"[J
.心血管病防治知識2012(12):2.
2.《一年 75 萬人死于加班 ， 下一個「過勞死」的人會不會是你？》丁香醫生
3.《宣醫科普｜冬季如何預防心腦血管疾?。俊繁本┦行l生健康委員會
4.李莉 ， 姜玉新 ， 烏正賚 ， 紀寶華. 高血壓及心腦血管疾病與頸動脈粥樣硬化.《中華心血管病雜志》1996
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6.孫紀新楊華英.心腦血管疾病的預防.《CNKI;WanFang》2003
7.王冬菊.心腦血管疾病流行概況及主要影響因素.《cnki》2016
8.蔡然劉艷霞.阿司匹林對心腦血管疾病的預防研究．《CNKI;WanFang》2011