準媽媽|懷孕后啥都不敢吃？收好這份零食「白名單」懷孕|孕期|堅果|營養膳食

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

“吃貨”準媽媽孕期有多難熬？為了突破家人的“嚴密監控” ，準媽媽干過的威猛舉動，從來沒讓人失望過：
“為了能喝上一口奶茶、吃上一塊辣條，晚上扔垃圾的活我全包了”；
“由于敵軍的巡邏過于頻繁，偷吃雪糕的行動每次都要熬到半夜”……
萬萬沒想到，嘴饞的準媽媽為了能吃上一小口零食，居然可以這么有創意、有決心。那么問題來了，能在孕期光明正大吃的零食「白名單」有哪些呢？以下這份準媽媽可以放心吃的零食清單請收藏并背誦好哦。
你想要的孕期零食清單：準媽媽想要吃得健康，又想把營養提供給胎兒，以下這份零食清單能滿足嘴饞時的小欲望：

準媽媽在整個孕期都應注意適當補鐵。孕早期缺鐵對胎兒大腦形成及中樞神經系統構成的負面影響最大，從孕中期開始，準媽媽對鐵的需求量劇增（孕中期增加約20% ，孕晚期增加約45%）。
雖然說“動物內臟、蛋”等食物是補鐵的最佳方式，但是像天然的梅干、櫻桃干、葡萄干、無花果等果脯含鐵量也較多，可以作為零食之選。

市面銷售的果脯零食大多添加了糖，建議購買無糖或含糖量較少的果脯。并且最好選擇天然曬干的果干，而不要選擇添加劑較多的腌制品，如話梅等。

堅果營養豐富，尤其富含蛋白質、不飽和脂肪酸。
√ 堅果中有15%-20%的優質蛋白和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分；
√ 不飽和脂肪酸中的α-亞麻酸，有利于學習記憶能力的提高；
√ 除此之外，堅果還含有對大腦神經細胞有益的B族維生素、鐵、鋅等元素。

堅果一般是高能量食物，準媽媽吃得太多容易導致增重過度、脂肪堆積，不利于胎兒健康。
所以，每日適宜的量大概是：核桃仁3-5個，其他果仁(花生、瓜子等)半把就夠了。而且建議購買無鹽或少鹽的堅果制品。

燕麥餅干、玉米的主要成分是碳水化合物，有助于準媽媽及時補充能量，還會制造飽腹感。
粗糧中的膳食纖維含量較高，膳食纖維不容易被胃腸道消化吸收，反而會像海綿一樣吸收水分，讓糞便變軟，促進排出。

在孕早期，適當吃一些粗糧，可以中和過多的胃酸，有助于緩解孕吐；而孕中晚期容易出現便秘困擾，偶爾吃點粗糧，對緩解便秘也有幫助。

奶和奶制品是優質蛋白和鈣的良好來源，是準媽媽餐間營養補充的好選擇。
進入孕中期，胎兒的生長速率加快，身體組織、器官發育需要更多蛋白質作為成長基礎，骨骼發育、強化也需要充足的鈣支持。因此，準媽媽在孕早期應每天飲用300毫升奶或奶制品，在孕中晚期增加到每天飲用300-500毫升。