柳葉刀|每天走幾步最好？柳葉刀新研究：步數和年齡也有關，老年人別強求( 二 ) 運動|大腦

3、增加血管彈性，預防血管硬化
走路能夠增加肌肉的伸展和收縮，對血管能起到一定的良性刺激作用，從而可以增加血管彈性，預防血管硬化。
4、鍛煉大腦，預防癡呆
行走能對大腦和腳之間的神經傳導起到一定的刺激作用，使大腦和腳部之間的信息交換變得更加頻繁，有利于幫助鍛煉大腦，預防癡呆。
5、獲得快樂，預防抑郁
行走的時候，背部會挺直，視線也會變得更好，這種姿勢能給人一種年輕而有活力的感覺，讓人的心情更加愉悅，能獲得更多的快樂，從而起到預防抑郁的作用。

?四、如何走路才有用？牢記“三五七”原則
雖然堅持走路對健康有不少的好處，但也要注意走路的方法才能起到應有的效果，在走路的時候要遵循“三五七”原則。
三：指每次走路30分鐘，行走路程為3公里；
五：指每周的運動次數為5次；
七：運動時的心率加上年齡為每分鐘170次。
同時還要注意兩個要點：
1、走路地點要對
選擇在合適的地點走路是非常重要的，《柳葉刀》上刊登的一項研究發現，在公園散步具有明顯的改善肺功能和軟化動脈血管的效果，而在街道散步只有微弱的改善肺功能作用，動脈硬化的狀況反而會惡化。這是因為街道上有較嚴重的空氣污染，來往的車輛會排放較多的二氧化硫、一氧化碳、氮氧化合物等有害氣體，在運動的時候由于呼吸更快、更深，會吸入更多的有害氣體而傷害身體。
2、走路姿勢要對
如果走路的時候彎腰駝背，不僅無法起到好的運動效果，反而容易損傷軟組織，走路時脊柱彎曲還會使人緊張的狀態，導致大腦過度疲勞而影響睡眠。正確的走路的姿勢應該要昂首挺胸，讓經脈得到較好的舒張，身體能得到應有的供氧。

?我們每天幾乎都在走路，走路是一種對健康很好的運動，如果能夠堅持正確的走路方式，會給身體帶來很多的好處。對于60歲以上的老年人來說，走路強度適宜，也十分適合鍛煉，不過需要注意別適得其反，本來膝關節就處于退化階段，別追求太高的強度。
參考資料：
[1
《Daily steps and all-cause mortality：a meta-analysis of 15 international cohorts》.The Lancet Public Health.2022-03-02
[2
《散步遵循“三五七”原則》.中國天氣網.2018-04-08
[3
《日行萬步減不了肥》.生命時報.2021-01-20
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