減脂|有效分享：好吃不胖掉秤快，一周減脂餐推薦膳食纖維

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【減脂|有效分享：好吃不胖掉秤快，一周減脂餐推薦】

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它來了它來了！

它帶著升溫走來了！
同志們， 3月了，春天來了！氣溫已經慢慢回升了！你還沒開始減肥嗎？？？

都說減肥七分靠吃，飲食管理真的超級超級重要！
但是，對于我的吃貨寶子們來說，減肥期間想要控制飲食也太太太太太難了！

控制飲食就是餓肚子？吃淡然無味的水煮菜？斤斤計較食物的熱量？
當然不是！！！?♀?

控制飲食不代表每天都要餓到靈魂出竅，學會營養搭配，讓你吃飽還能健康瘦~
為了讓寶子們在減肥期間也能吃得好，特意為大家獻上一份7天減脂食譜。

按照它來吃，再配合健康塑形的方法，讓你不挨餓還能保持好身材哦~
減脂早餐推薦
第一天：

第二天：

第三天：

第四天：

第五天：

第六天：

第七天：

雞蛋中營養豐富，富含蛋白質、氨基酸等營養元素。
全麥面包和紅薯、紫薯屬于優質碳水，它們富含膳食纖維，能有效促進腸胃蠕動，預防便秘。
黃瓜、草莓、橙子、蘋果等低糖水果富含維生素以及礦物質，膳食纖維也非常豐富，能促進機體的新陳代謝，幫助食物快速消化。
減脂中餐搭配
中餐是一日三餐中能量需求最大的一餐，新鮮的雞鴨魚肉、蔬菜，健康的主食都可以吃。
以下食譜搭配都把優質蛋白、碳水化合物、膳食纖維全考慮到了，營養豐富且能補充能量哦~
第一天：

第二天：

第三天：

第四天：

第五天：

第六天：

第七天：

每日中餐攝入量建議：一拳頭大小的蔬菜（炒熟的）+一拳頭大小主食（煮熟米飯）+半拳頭或手掌心大小的肉類（炒熟的肉類）。
減脂晚餐推薦
兩種晚餐推薦：

一份動物優質蛋白+一份膳食纖維