手機|睡前刷手機8分鐘，大腦可能興奮1小時，如果非要玩關注這6點影響|危害|小時|對比度|屏幕

很多人都有睡前刷手機的習慣
最近有項研究
說是睡前刷手機8分鐘
就有可能讓你的大腦興奮1小時
睡前玩手機對身體真的有影響嗎？
睡前玩手機還會有哪些危害？
趕緊跟著小圈一起來看看吧

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郭兮恒
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
呼吸睡眠中心主任醫師
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01
睡前玩手機對身體真的有影響嗎？
答案：有影響！
睡覺前過度使用手機的話，對我們的睡眠會產生影響。
1. 影響入睡
表現為入睡困難，睡眠時間延遲等。
2. 影響睡眠質量
表現為睡眠質量會下降，快速動眼睡眠時間明顯縮短。
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02
睡前非要玩手機要注意這6點
1. 調低手機屏幕亮度
晚上玩手機盡量把手機燈光調低，手機的光亮與周圍環境對比度過大，會使眼睛疲勞。
2. 可以換成夜間模式
晚上玩手機為了降低眼睛的負荷，可以調整手機屏幕的對比度，或是換成夜間模式。

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3. 屏幕向下傾斜45度
不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜。否則脖子要施力，伸久了會酸痛。此外眼睛要與手機保持30cm～50cm的距離。
4. 不要側躺或俯臥刷手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差。如果非要玩，首選仰著刷手機。

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5. 晚上玩手機要開燈
人在看近距離的東西時瞳孔應該縮小，但黑天時人的瞳孔會散大，很亮的屏幕與漆黑環境對比度太大，會使眼睛疲勞。
6. 時長盡量控制在20分鐘內
長時間玩手機會減少人體生成褪黑激素。一旦人體的褪黑激素受到了抑制，睡眠質量會受到影響。因此減少玩手機時長，盡量控制在20分鐘內。
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睡前刷手機可能會有哪些危害？
危害一：增加焦慮抑郁幾率
睡前長時間玩手機，對腦功能以及情緒方面都會產生影響，時間久了有些人就會出現情緒焦慮，或對自己的睡眠產生一種不自信的感覺，這時就會出現焦慮、抑郁等問題。因為大腦在睡眠過程當中，有很多特殊的神經遞質需要釋放，而手機光線的照射可能就會影響它的釋放。

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危害二：影響視力
手機的發光屏會刺激我們的眼睛，黑暗環境中，這種光亮會對眼睛視力產生影響。
危害三：刺激大腦興奮
黑暗環境中，手機發光屏會刺激大腦興奮，消除困意，影響入睡。

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危害四：影響褪黑素的釋放
如果視網膜受到過多光線的刺激，特別是手機屏幕這種藍光的刺激，可能會嚴重影響視網膜感光作用，造成大腦內杏仁核所釋放出來的褪黑素明顯受到影響。
睡覺前褪黑素會明顯增加，有助于加速入睡，提高睡眠質量，維持睡眠穩定。由于手機屏幕的亮光，造成褪黑素釋放的減少，就會造成睡眠的延遲和睡眠質量下降。