1. 首頁 > 健康養生 > >

跑步|跑步10年后，終于明白這些道理……( 二 )

運動跑步


如果你身邊有一個可靠的已經跑步多年的朋友 ， 那么就可以向他學習 ， 學會休息 ， 讓運動表現更好 。
8、切忌暴飲暴食
如果你要參加比賽或計劃在周末進行長跑 。 那就就要在飲食中多吃碳水化合物 ， 例如：米飯、面條、面包等 。
賽前和長跑前補充碳水化合物可以將能量儲存在血液中 ， 讓你在跑步過程中感到精力充沛 ， 減少疲勞 。 專業術語叫做：肝糖超補法 。

但是 ， 如果是只是日常訓練或短距離 ， 則無需過量攝入碳水化合物 ， 否則會變成暴飲暴食 。
9、重視心率
如果你是一個初跑者 ， 無論你跑步的目的是減脂、減壓還是健身 ， 老王推薦：不超過180-年齡的心率跑 。
如果你對自己的體能和肌肉力量不足夠了解的話 ， 花一點錢投資在心率設備上 ， 是非常明智的 。 無論是單獨的心率帶、還是心率表 ， 還是帶心率功能的gps跑表 ， 只要準確能測量心率 ， 都是可以考慮入手一個 。
速度是引發跑步傷病的第一殺手 ， 按照心率跑可以避免你跑得過快引發危險 。 如果你能長期堅持跑這個心率 ， 你的速度也是會逐步提升的 。
10、不要讓跑步影響到生活和工作
跑步確實是一項健康的業余愛好 ， 但也不能過度沉溺而影響到家庭、生活、工作 。 只有合理處理之間的關系 ， 讓跑步、家庭、生活、工作更和諧的人才是真正厲害的跑者 。

要跑起來并不難 ， 難的是堅持跑下去 。 這些跑步的道理會影響你的體驗 ， 有些人跑步不舒服、受傷 ， 甚至覺得跑步不好玩 ， 很多時候是沒有明白這些小道理 。 多加注意會讓你跑得更舒服 ， 更自由 。
【跑步|跑步10年后，終于明白這些道理……】是什么原因讓你堅持跑步？