方法|糖尿病，專家給出7個簡單又好用的控糖方法，很管用時間|控制|血糖|運動|小時|患病

目前糖尿病是心腦血管疾病、腎臟疾病等多種慢性病的主要危險因素，已成為疾病負擔最嚴重的疾病之一? 。近年來，隨著我國經濟發展與城市化進程的加快、人口老齡化的日益嚴重以及肥胖的日趨流行，糖尿病已成為影響我國居民健康的重大問題之一。我國成年人糖尿病和糖尿病前期的患病率近年來不斷攀升，引起了國際廣泛關注和討論。根據最新的全國調查數據， 2013年我國成年人的糖尿病患病率達10．9％，與1980年我國第一次全國糖尿病患病率調查相比，糖尿病患病率增加了15倍。

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有此可以看出，每10個人當中有1位就是糖尿病患者。患糖尿病的因素很多很多，但是遺傳這一條就很厲害。我們的患者當中，很多家庭中兄弟姐妹都是糖尿病患者，看病都是一起看的。很多糖友已經認識到糖尿病的危害性，所以經常會有患者問到：怎么做才能把血糖控制好呢？需要從哪些方面注意呢？最好不要吃飯還得稱重、每天都得測血糖、每頓飯都得去走路，這樣的話我可辦不到。
這樣想的患者應該不在少數，那么我們來聽專家如何簡化血糖控制的7點建議。
1、飲食
對于糖友來說，糖尿病飲食就是健康飲食，和正常人的飲食是一樣一樣的，只是糖友不可以隨心所欲，需要控制總熱量。具體能吃到多少，我們可以用自己的手來衡量。
（1）主食：可以吃自己2個拳頭大小的量；
（2）瘦肉：可以吃兩指寬、食指厚的一塊肉；
（3）蔬菜：每天至少吃兩手一捧的量
（4）水果：每天可以吃自己拳頭大小的一個水果；
（5）酒：建議糖友戒酒，如果避不過，只能喝1兩；

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總之，簡單一句話：蔬菜兩手抓、主食拳頭兩、瘦肉兩指寬、水果拳中求。希望糖友可以運用這個簡單的手掌法則，不要有負擔。
2、運動
想要達到運動的目的，我們需要遵循幾點規律，如：
（1）從第一口飯算起餐后1小時左右開始運動；
（2）一般早餐后運動效果較好，晚餐后運動可消耗多余能量；
（3）每周運動3-5次，每次30分鐘左右（每周至少150min）的中等強度有氧運動；
（4）運動后自我感覺：周身發熱、微微出汗，但不是大汗淋漓，或心跳和呼吸加快，但不急促為好。

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沒有時間運動的上班族，可以采取以下幾種辦法：
（1）多步行，減少乘車，或提早下車，步行一段路去上班或回家；
（2）少乘電梯，多爬樓梯；
（3）減少看電視或打電腦的時間，多進行散步、打球等活動；
（4）盡量控制連續坐在椅子上的時間，每次不超過2小時。
3、藥物
一定要按醫囑用藥，如果血糖高、低、波動大，隨時就診，調整藥量。注射胰島素的患者一定要按正確操作來執行，防止因操作不當導致血糖控制不佳。
4、血糖監測
只測血糖空腹血糖，或沒有不適就不測血糖這都是錯誤的，我們需要配對測血糖。今天測早上的飯前、飯后2小時血糖，過幾天測中午的飯前、飯后2小時血糖，再過幾天測晚上的飯前、飯后2小時血糖。

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