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人的一生非常短暫 ， 平均只有幾十年的時間 ， 在這幾十年中 ， 人們在睡覺上的時間占了三分之一 ， 可見睡覺的重要性 ， 但據調查 ， 在我國現存有超3億人存在睡眠障礙 ， 有人說 ， 睡不好其實和褪黑素有關 ， 真的是這樣嗎？

什么是褪黑素？
褪黑素其實是一種由人體內的松果體產生的胺類激素 ， 褪黑素的主要作用就是調節人體的生物鐘、幫助人們睡眠 ， 鎮靜安眠 ， 當人體能正常分泌褪黑素時 ， 睡眠就能正常進行 ， 反之就會出現問題 。
影響褪黑素正常轉化的原因有很多 ， 其中最大的因素就是光線 ， 并且針對褪黑素影響睡眠的這一問題 ， 現代醫學已經研究出了人工合成的褪黑素 ， 常被用來改善失眠、調節晝夜節律性睡眠障礙、調整時差等等 。
【大腦|“天然褪黑素”被找到，不是牛奶，醫生：睡前吃2口，養心助眠，睡的香】
但神經科醫生表示 ， 偶爾食用褪黑素調節睡眠沒有什么問題 ， 長期使用褪黑素會對身體產生副作用 ， 并且對褪黑素而言 ， 可能會使體內自身的褪黑素對外來的褪黑素產生依賴性 。
不僅如此 ， 長期食用可能會產生白天容易犯困、情緒不穩定等不良的反應 ， 一旦停止食用 ， 甚至失眠癥狀會比以前更加嚴重 ， 所以長期食用褪黑素來改善睡眠是不可取的 。

“天然褪黑素”被找到 ， 不是牛奶 ， 醫生：睡前吃2口 ， 養心助眠 ， 睡的香
在眾多藥食同源的中藥材中 ， 酸棗仁有“天然的褪黑素”之稱 ， 在古醫書《本草綱目》等中都有記載 ， 而經現代醫學研究 ， 助眠營養物達的左侖中就添加了酸棗仁、阿膠、百合、蓮子、紅棗等多種安神成分 ， 改善睡眠的效果更好 。
酸棗仁：酸棗仁中含有多種礦物質元素、生物堿及皂甙等 ， 是可以直接作用于大腦神經的天然物質 ， 不僅能幫助人們鎮靜安眠 ， 還沒有任何依賴性 。
阿膠：阿膠是生活中常見的補氣補血的營養品 ， 其中含有大量的蛋白質、氨基酸等營養物質 ， 可以有效調節身體內部分泌穩定 ， 保持良好的睡眠狀態 。
百合：百合清熱去火的作用 ， 可以使人安靜下來 ， 緩解心中煩悶、焦慮等不好的情緒 ， 幫助人們更好的進入睡眠 。
經常失眠、睡不好的人 ， 不妨睡前堅持嚼2粒達的左侖 ， 不用擔心其刺激性和依賴性 ， 堅持十天半個月 ， 或能有效幫助你改善睡眠問題 ， 養心助眠 ， 睡的香 。


除此之外 ， 改善睡眠 ， 日常也要養成良好的習慣
睡眠問題與生活中的方方面面都脫不開關系 ， 想要改善睡眠問題 ， 日常也要養成良好的習慣才行 ， 首先要盡量讓自己保持規律的作息時間 ， 平常都是什么時間點睡覺 ， 就盡量長期保持該時間點 。
其次 ， 睡覺之前不要吃得太飽 ， 睡前不做劇烈運動 ， 從下午開始就不要飲用咖啡、奶茶等茶水 ， 以免影響到睡眠 ， 日常飲食也要盡量少吃辛辣刺激的食物 ， 隔三差五睡覺之前用溫水泡泡腳 ， 幫助放松身心 ， 更好的進入睡眠狀態 。

小貼士：
睡眠對我們非常重要 ， 當睡眠出現問題時 ， 要搞清楚原因 ， 在自己不能調節好的情況下 ， 也不要盲目選擇一些藥物來改善睡眠 ， 以免對此產生依賴 ， 可以先進行一定的營養補充 ， 改善生活上的不好的習慣 ， 或可以有效解決問題 。

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