身體有4種情況，提醒你開始“老”了，怎樣延衰？牢記“1動2補”( 二 ) 變老

想要延緩衰老，日常生活中牢記“1動2補”
首先是“1動”：
自然就是多運動了，根據相關研究顯示，人體中有一種特殊的蛋白酶，在新陳代謝加速的情況下，能夠促進膠原蛋白生成，修補皮膚，延緩衰老。
而運動，自然就是提高新陳代謝速率的重要手段，例如跑步，游泳之類的有氧運動，都是非常不錯的選擇，通常情況，建議每周運動時間不低于150分鐘。
其次是“2補”：
分別是補鈣和補蛋白質：
先說補鈣，人體骨骼同樣也會隨著年齡的老化而老化，骨質流失，例如關節炎，骨質疏松等疾病風險也會提高，導致衰老加速。
補鈣可以有效促進骨質細胞生成，幫助延緩骨骼的衰老速度，骨病風險降低，行動不受阻，看起來自然也會更加年輕。
而蛋白質的補充，意味著身體免疫細胞供給充足，有助于提高人體免疫力，降低老年病甚至癌癥的相關風險， “無病一身輕” ，身體不容易得病，打好了健康的基礎，當然會比其他人年輕且長壽。
而補充鈣質和蛋白質的途徑相對重合，例如肉蛋奶等，都是非常優質的鈣質和蛋白質來源，平日里也可以適當借助鈣片和蛋白補劑協助補充，但請在醫生和藥師的指導下進行。
綜上，衰老通常隱藏在生活細節中，只有及時發現，才能及時針對預防，延緩我們的衰老速度，而在調整生活方式的過程中，著重“1動2補” ，雖然簡單，但貴在堅持，持續給身體打好基礎，才是呵護健康的最好方法。
參考資料：
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