空腹|糖尿病前期不用怕，做好這4點，可以有效避免糖尿病的發生飲食|控制|狀態|血糖|運動|病人

前兩天在評論區看到有網友問：多次測得空腹血糖為6.3mmol/L和6.5mmol/L ，是不是患了糖尿病？
看過我以前文章的朋友應該知道，正常的空腹血糖為3.9~6.1mmol/L ，超過6.1mmol/L的空腹血糖，我們都稱之為高血糖。但高血糖并不等同于糖尿病，因為糖尿病的診斷要求是空腹血糖在7.0mmol/L以上。那么空腹血糖是6.3mmol/L和6.5mmol/L ，應該算什么呢？

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這種屬于空腹血糖受損，我們稱之為糖尿病前期，是介于糖尿病和正常血糖之間的一種狀態。具體如下圖：

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也就是說這類人群，已經有半只腳踏入了糖尿病大軍的陣營，隨時都有發展為糖尿病的可能。我們知道糖尿病是一種終身性疾病，并發癥的危害相當大。相信誰都不想沾上這個疾病，可是對于已經有糖尿病前期的病人，還有沒有機會擺脫糖尿病呢？
機會還是有的，據研究顯示，合理的生活干預，有1/3幾率可以擺脫糖尿病，還有1/3幾率維持糖尿病前期的狀態。那么具體應該怎么做呢？

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這里給大家推薦4種方法，具體如下：
我們知道飲食是控制糖尿病的重要一環，控糖五架馬車的駕轅之馬。同樣合理的膳食干預對于糖尿病前期同樣有用。我們可以這樣做：
【空腹|糖尿病前期不用怕，做好這4點，可以有效避免糖尿病的發生】主食中要適量加入粗雜糧，如玉米、燕麥、蕎麥、糙米等，做到粗細搭配。多吃新鮮蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、西蘭花、西紅柿、黃瓜、木耳等。
少吃各種高脂肪、高熱量的食物，如肥肉、油炸食品、熏烤類食物等。

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運動可以增強胰島素敏感性，降低血糖，預防糖尿病等。每天至少運動30分鐘，如慢跑、游泳、騎自行車、快步走、跳舞等。超重或肥胖者要通過控制飲食及適量運動來減輕體重，控制體重可以大大降低糖尿病的發病風險。

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一般來說，糖尿病前期病人通過運動和飲食的干預，血糖都可以控制在較合理的范圍，但有部分病人的血糖可能仍無法回到較理想的狀態。那么這時候就需要救助醫生，合理用藥了。
比如：阿卡波糖，它幾乎適宜于所有的糖尿病前期者，尤其是對于糖耐量受損和老年糖尿病前期者。
而二甲雙胍適宜于體重指數在24以上的非老年糖尿病前期者，特別是空腹血糖受損者。

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糖尿病前期患者還要定期監測病情變化，每隔1-2周要檢測空腹及餐后血糖，每隔3-6個月要檢查血糖、血脂、糖化血紅蛋白，做口服葡萄糖耐量試驗等，以了解病情變化，作出必要的應對措施，防止發展為糖尿病。

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做好以上4點，可以幫助糖尿病前期患者，有效避免發展為糖尿病。