運動|中老年不想關節受損，這5個易傷關節的動作，盡量別做，需了解發病率

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人體關節很容易受到磨損，據統計，成人慢性關節痛的發病率已達25% ，大多數人發病年齡在30歲左右， 45歲后會有不同程度的關節問題。
近年來，城市居民逐漸意識到健康的重要性，開始重視身體健康，其中關注度最高的就是關節。
畢竟這幾年關節患病率越來越高，這個時候就需要注意，最傷關節的5個動作，從而在日常生活中引起重視。

第一、久坐性膝關節危害
坐著好像是一種十分容易的運動，但事實上，一旦坐了很長時間，就會危害膝蓋。
一篇文章表明，跑步健身者的關節炎發病率僅為3.5% ，而選擇安靜生活方式且久坐不動的人，關節炎發病率為10.2% 。因此，長時間坐著比走路更傷膝蓋。

第二、長時間跳繩，不要在水泥地上上跳
在疫情期間，跳繩已成為一種全民瘦身運動，在社區的樓下，很多人都帶著繩子練習跳繩。
然而跳繩也應該選擇正確的地方，一般來說，社區地上為水泥地，不能緩沖跳動過程中帶來的沖擊，這對膝關節的影響很大，日常生活中一定要多加注意。
因此，如果想選擇跳繩瘦身，建議選擇可能緩沖的場所，如塑料跑道(或社區操場) ，以減少跳動對膝蓋的沖擊。

第三、快走
對于那些平常不鍛煉的人，腿部肌肉力氣缺少，如果馬上進行劇烈運動，就會導致膝關節方位不穩定。
就拿快走運動來說，這類人群大步行走，時間長了，就會影響雙腿或膝蓋，非常不利于關節功能。

第四、用膝蓋擦地板
患有膝關節炎的女性，大多是因為在家跪著擦地板，導致髕骨和股骨疼痛，由于跪著擦地板時，髕骨的壓力會壓在股骨上，相當于兩塊骨頭之間的軟骨直接壓在地上。
后期隨著時間的推移，會使膝蓋無法伸直、無法站起，因此最好不要用膝蓋擦地板，如果實在無法避免，建議在膝蓋下墊一個坐墊，但跪下時間不能太長，最好保持10-20分鐘。

第五、上下樓梯
不論哪個關節，膝關節都是人體關節中最常見、最容易受傷的關節，因此在上下樓梯的過程中一定要多加注意。
一般膝關節承受4.8倍的分量，下樓梯時，膝關節承受6.7倍的分量，很容易對髕骨關節施加壓力，時間長了就會造成軟骨間疼痛。
因此，在上下樓梯、上坡和下坡的過程中，建議盡量用扶手，尤其是老年人，需要用拐杖來減輕身體對膝蓋的壓力。

根據以上介紹認為，腰椎關節受到的影響很大，主要和姿勢不合理或用力不妥造成的。
早期發生后得不到有效控制，隨著時間的推移，病癥會越來越嚴重，這個時候即使是日常生活中提行李、彎腰撿東西、拿書、穿襪子、咳嗽和打噴嚏，都有可能會加重病癥。
【運動|中老年不想關節受損，這5個易傷關節的動作，盡量別做，需了解】因此，不管是哪一個關節出現問題，都需要重視起來，聽從醫生安排來改善。