為什么日出而作，日落而息有助養生？順應十二時辰養生，并不難日出而作

日出而作，日落而息是古人的生活習慣。由于現代照明、娛樂設備的出現，人們的睡眠習慣也在不斷的發生轉變。很多人的入睡時間都已經延遲到了10點之后，甚至凌晨12點之后。而這顯然是無法滿足人體養生需求的。

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為什么日出而作，日落而息有助養生？
這里不得不提的是十二時辰養生法。古人將一天內的時間劃分為12個時辰，而中醫認為人體內的精氣也和這十二個時辰相互呼應，在人體內不斷的游走。能夠順應這種時辰的變化來養生，對健康更有好處。
而早晨起床的時間大約是卯時，也就是現在所說的5-7點左右，為大腸經當令的時辰。在這段時間內起床，能夠較好的促進腸道運轉，通過晨起排便來代謝掉一整夜的睡眠中產生的廢物。還可以通過活動四肢， “鳴天鼓”等方式來養生。
日落而息大約是晚上的戌時， 19點至21點左右，心包經當令，盡快的讓自己平靜下來，泡腳、洗漱等活動都能讓自己安靜下來，并且做好睡眠前的準備，更快的進入睡眠，讓身體得到足夠的休息。
能夠順應這樣的時辰規律來養生，也能結合身體的器官運轉來調節健康狀況，更好的保護人們的健康。但很多人不知道的是，十二時辰養生法不僅包括日出而作，日落而息。吃飯、睡眠、運動、鍛煉都有適合的時間，感興趣的可以學一學。

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十二時辰養生法，并不難
在這里，我們按照從早到晚的時間來看看有哪些養生的方法值得學習。
凌晨的11點至1點：子時宜養膽
《黃帝內經》中有言道“十一藏取決于膽” ，意思就是人體內大約有11個內臟都依賴于膽經。當人們能夠在1-3點的時候進入深度睡眠，也能保證膽經運行順暢，更好的參與人體內的代謝循環。
凌晨1點至3點：肝經得令，切忌傷肝
在這個時間段內不是說準備睡覺就行了，更重要的是要處于深度睡眠中，才能讓肝臟得到更多的血液滋養，幫助肝臟代謝人體內的物質。如果你總是超過這個時間還沒有睡覺，甚至在晚上還在喝酒傷肝，時間長了，肝臟也會慢慢受到損傷。

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早晨的7點至9點，養胃正當時
吃早餐之前先喝一小杯溫開水，能夠促進人體內的血液循環，并且通過營養均衡的早餐為身體補充營養，并且盡可能的要清淡，避免加重腸胃的負擔。
午時不僅是吃午飯的時間，也是午休的時間
上午的11點至下午的1點之間，都是心經當令。午飯能為人們補充能量，彌補一上午的腦力活動消耗掉的營養。而吃晚飯后，就適合午睡一會兒，半個小時的午覺能讓大腦、心臟得到足夠的休息，得到更多的血液滋養。

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下午的3到5時，是膀胱經當令。多喝水，能夠促進身體內的代謝、排出。通過排尿的方式來帶走堆積的代謝廢物和垃圾，從而保護膀胱。
雖然這些活動看起來不起眼，但是在一定的時辰做好這些事情，確實能夠對健康養生有不小的好處。如果你能做到，健康或許能因此受益。
參考資料：
1、日出而作日落而息教你中醫十二時辰養生法·中國日報網·2014-11-2
2、古人的長壽秘訣：十二時辰養生法，抓住時辰養身體·中醫健康養生雜志·2020-8-30