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瘦子怎么變壯變大？記住這幾點，每天都能進步

蛋白質面包碳水化合物

瘦子怎么變壯變大？記住這幾點，每天都能進步

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很多想要減肥的人總是羨慕瘦子 ， 覺得他們怎么吃都吃不胖 。 而自己 ， 吃一點就容易變胖 ， 并且花費大量時間精力去減肥 ， 還瘦不下來 ， 最后不得不放棄 。 其實吧 ， 瘦子也有煩惱 ， 很多瘦子都想要增重 ， 讓身材變壯的 ， 特別是對于男生來說 ， 太瘦看起弱不禁風 ， 會讓人感覺不靠譜 。
所以說啊 ， 胖子減肥 ， 瘦子增重 ， ta們只不過是都有煩惱的人 。

1、心態要好【瘦子怎么變壯變大？記住這幾點，每天都能進步】你可能經常看到這樣的場景 ， 有些人只要喝口水 ， 就能長一斤肉 ， 而有些人怎么吃都吃不胖 ， 還總是抱怨自己太瘦 ， 他們為了增重卻像拼命減肥一樣 ， 日復一日地苦惱著 。
我有一個朋友 ， 他就是一個很瘦很瘦的瘦子 ， 身材高挑 ， 骨架窄瘦 ， 簡直就是一根竹竿 。 每次我們一起吃飯 ， 他總是坐在那里抱怨 ， 一邊羨慕地看著我大口吃肉 。 每次看到自己瘦弱的身材 ， 都很自卑 ， 現在越來越焦慮了 ， 怎么辦呢？對此 ， 我也只是沉默 。
對于我朋友的煩惱 ， 想必很多瘦子都有的 。 其實 ， 我沉默是他的焦慮 ， 在那不久后 ， 我就告訴他 ， 其實不用焦慮的 。 很多瘦子天生就是很難吃胖 ， 當然 ， 也要考慮自己的原因 ， 比如平時運動少 。

瘦子想要增重變壯 ， 你得行動起來啊 。 吃多是主要因素之一 ， 但是 ， 平時多做力量訓練也是必要的條件啊 ， 這是不能放棄的 。 與其去焦慮 ， 不如去行動 ， 想辦法解決 。
說到這里有很多人會說了 ， 增重太難了 。 對此 ， 我不得不說增重確實難 ， 但是不僅是增重 ， 減肥也難 ， 生活中 ， 工作中很多事情都很難 ， 如果你都沒有勇氣邁出第一步 ， 那就直接躺平吧 ， 更不要抱怨什么 。
所以 ， 無論是增重還是減肥 ， 心態很重要的 。

2、力量訓練和蛋白質不可忽略你是不是經常被人說太瘦了 ， 想要增肌卻又不知道怎么做？你可能覺得自己的身體條件不適合增肌 ， 因為你的代謝太快 ， 激素水平不平衡 ， 腸道菌群不健康等等 。 其實 ， 這些因素并不是你增肌的障礙 ， 反而有些因素可能對你的肌肉生長有利 。 比如 ， 瘦人體內的生長激素和睪丸激素水平往往比胖人高 ， 這些激素可以促進肌肉的合成和分解 ， 讓你的肌肉更有彈性和力量 。 所以 ， 你不要再找借口了 ， 你需要的是一種有效的方法來增加你的肌肉量 ， 那就是力量訓練 。
當然 ， 很多瘦子可能不喜歡聽到力量訓練 ， 但是力量訓練是改變你的身材和健康的最佳途徑 ， 這是最好的選擇 。 你可能聽別人說過 ， 先增加脂肪 ， 再通過減肥來塑形 ， 這樣可以讓你的肌肉更明顯 。 但是 ， 這種方法不僅不科學 ， 而且很難堅持 。 你想想 ， 你花了多少時間和精力來增加脂肪 ， 你真的有信心在短時間內把它們減掉嗎？

所以 ， 你應該選擇力量訓練 ， 通過增加你的肌肉圍度 ， 來打造一個健康 ， 強壯 ， 有型的身材 。 但是 ， 力量訓練并不是隨便舉舉重就行了 ， 你還需要注意你的飲食 ， 特別是蛋白質的攝入 。 當然 ， 想要增重也不是說只做力量訓練就行 ， 也要注意蛋白質的攝入 ， 為什么？
因為 ， 蛋白質對于增肌來說很重要 ， 雖然筆者更建議瘦子去多吃碳水（下面我會講原因） ， 但是 ， 想要增肌 ， 塑造好看的身材 ， 那么就必須多吃蛋白質 ， 因為蛋白質是肌肉的主要成分 ， 沒有足夠的蛋白質 ， 你的肌肉就無法生長和修復 。
當我們做力量訓練后 ， 蛋白質攝入對肌肉蛋白合成速率的影響最大 ， 而且隨著蛋白質攝入的增加 ， 肌肉蛋白合成速率也會增加 。 這就意味著 ， 你通過力量訓練和蛋白質補給 ， 可以有效的增加你的肌肉量 ， 讓你的身材變得更加壯碩和美觀 ， 而且不會增加你的脂肪 。

3、瘦子想要增重 ， 碳水很關鍵很多人都喜歡吃甜食 ， 不喜歡吃碳水 ， 如米飯、面包這類主食 。 但是 ， 對于瘦子來說 ， 你一定要清楚 ， 碳水化合物并不是你的敵人 ， 而是你的朋友 。 碳水化合物是人體最主要的能量來源 ， 它可以提供給你運動和生活所需的熱量 ， 讓你的身體和大腦保持活力和清醒 。 碳水化合物還可以幫助你增加肌肉 ， 因為它可以促進肌肉中的糖原的合成和儲存 ， 糖原是肌肉的能量儲備 ， 它可以在運動中提供給肌肉快速的能量 ， 讓你的運動表現更好 ， 肌肉的損傷更小 ， 恢復更快 。 所以 ， 如果你想要增重增肌 ， 你不能完全放棄碳水化合物 ， 而是要合理的安排你的碳水化合物的攝入時機和量 。
那么 ， 什么時候吃碳水化合物 ， 吃多少碳水化合物呢？一般來說 ， 健身前、健身中和健身后 ， 都是碳水化合物的攝入的最佳時機 。
健身前 ， 你可以選擇一些低或中血糖指數的碳水化合物 ， 比如全麥面包 ， 燕麥 ， 水果等 ， 這些碳水化合物可以緩慢的被消化和吸收 ， 提供給你持續的能量 ， 防止你在運動中出現低血糖的癥狀 ， 影響你的運動效果 。

健身中 ， 你可以選擇一些高血糖指數的碳水化合物 ， 比如運動飲料 ， 葡萄糖 ， 香蕉等 ， 這些碳水化合物可以快速的被消化和吸收 ， 補充你的血糖和肌糖原 ， 減輕你的運動疲勞 ， 延長你的運動時間 。
健身后 ， 你也可以選擇一些高血糖指數的碳水化合物 ， 比如白米飯 ， 白面包 ， 蜂蜜等 ， 這些碳水化合物可以引起你的血糖和胰島素的急劇升高 ， 胰島素是一種可以促進肌肉生長的激素 ， 它可以幫助你的肌肉吸收更多的葡萄糖和氨基酸 ， 加速你的肌肉的合成和修復 ， 讓你的肌肉更快的增長 。

你可能會問 ， 胰島素不是會讓你的脂肪增加嗎？這不是和你的減脂目標相悖嗎？其實 ， 這里有一個很重要的前提 ， 那就是你的總熱量攝入要控制在你的維持熱量以下 ， 也就是說 ， 你要保證你的每日熱量消耗大于你的每日熱量攝入 ， 這樣你才能實現減脂的目的 。 如果你的總熱量攝入過多 ， 那么即使你只吃碳水化合物 ， 也會導致你的脂肪增加 ， 因為多余的碳水化合物會被轉化為脂肪儲存起來 。 所以 ， 你要根據你的身體狀況和運動強度 ， 合理的安排你的碳水化合物的攝入量 ， 一般來說 ， 每天的碳水化合物攝入量可以占你總熱量攝入的40%到60%之間 ， 具體的數值可以根據你的個人情況進行調整 。
相信我 ， 增重雖然難 ， 但只要你堅持去做 ， 必定會成功 。

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