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腰部|養腎記住3個“三”，離長壽更近一點

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2022年3月10日是世界腎病日 。 今年世界腎病日的主題是“人人關注腎健康 ， 吾愛吾腎 ， 知識強腎” 。 目前腎臟病的發病率高達10.8% ， 慢性腎臟病被稱為“沉默殺手” ， 早期往往沒有明顯癥狀 ， 但會消無聲息地發展 ， 直至進展到尿毒癥 。 那么如何養腎、護腎呢？記住這3個“三”吧～
劃重點
01
三個養腎膳食
劉旭生
廣東省中醫院腎病科
主任醫師
1.黑木耳炒芹菜
【食材】芹菜200克、木耳（水發）30克 ， 姜5克 ， 大蔥10克 ， 蒜15克 ， 鹽、油適量 。
【方法】黑木耳用清水發透 ， 芹菜洗凈后切成段 ， 姜、蒜切片 ， 蔥切段 ， 炒鍋倒油燒熱 ， 放入姜片、蔥段、蒜片爆香后 ， 放入芹菜、木耳、鹽炒熟即成 。 此菜肴可補肝益腎 。
2.核桃仁炒韭菜
【食材】核桃仁60克 ， 韭菜250克 ， 麻油、食鹽適量 ， 韭菜洗凈切段 。
【方法】炒鍋燒熱 ， 倒入麻油 ， 放入核桃仁翻炒至色黃 ， 放入韭菜一起翻炒至熟 ， 起鍋時撒入食鹽炒勻即可 。 此菜肴可補腎強陽 ， 溫固腎氣 。
3.人參天冬燉烏雞
【食材】生曬參5克 ， 天冬10克 ， 紅棗5粒 ， 烏雞1只 ， 精鹽適量 。
【方法】將各材料洗凈 ， 烏雞去內臟切塊 ， 汆水 ， 再將所有材料放進燉盅 ， 加入冷開水1500毫升 ， 加蓋隔水燉2小時 ， 放入精鹽調味 。 此菜肴可滋陰補氣 ， 增強體質 。
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02
三杯養腎茶飲
劉旭生
廣東省中醫院腎病科
主任醫師
1.桑寄生茶：
干桑寄生15克 ， 加水煮沸10分鐘 ， 待溫涼后當茶飲用 。 此茶可補腎、養血 。
2.桑葚烏梅茶：
桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量 ， 加水煮沸 ， 待溫涼后當茶飲用 。 此茶可滋養腎陰、生津、止渴 。
3.杜仲山楂茶：
杜仲10克 ， 山楂10克 ， 加水煮沸 ， 待溫涼后當茶飲用 。 此茶可補滋肝腎 。
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03
三個養腎動作
劉旭生
廣東省中醫院腎病科
主任醫師
1.按摩腰部
護腰就是養腎 ， 可以經常把兩手搓熱 ， 捂在腰眼上 ， 順時針摩搓 ， 可以暢通腰部氣血 ， 不斷充養腎氣 ， 這對保護腰部健康非常有益 。 此外 ， 平時要注意腰部保暖 ， 切不可受涼 。
2.走卵石路
人的足底分布著很多反射區和穴位 ， 與全身臟腑緊密相連 。 經常在卵石路上踩踏行走 ， 可以刺激足底反射區和穴位 ， 以平肝降火、潛陽補腎 ， 平調陰陽 ， 還可促進血液的流通 。
3.按摩關元穴
它位于臍下三寸處 ， 雙手交叉重疊置于關元穴上 ， 小幅度地上下按摩 ， 按摩5分鐘左右 。 具有補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補益下焦、壯一身之元氣的作用 。
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04
5個謠言真相 如此才能“腎”好
1.經常憋尿會傷腎嗎？
周國民
北京中西醫結合醫院
腎內科 副主任醫師
答案：會的
一方面 ， 經常憋尿的話 ， 壓迫腎臟 ， 影響腎功能 ， 嚴重會出現尿毒癥 。 另一方面 ， 尿液在膀胱儲存過久 ， 會引起細菌繁殖 ， 從而引起尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎等泌尿系感染 ， 泌尿系感染會加重腎臟損傷 ， 甚至出現腎功能不全 。
2.尿尿次數多說明腎不好？
周國民
北京中西醫結合醫院
腎內科 副主任醫師
答案：不一定
引起尿頻的原因很多 ， 不一定都是腎不好 。 因此 ， 我們不應該以單純尿頻來判斷腎臟的好與不好 ， 應該到正規醫院進行檢查診治 。