睡硬板床好，還是軟床好？記住一個原則，選出軟硬適度的好床墊！每個腰痛的人

每個腰痛的人，可能都聽到過這樣的建議：睡睡硬板床。這種理論支撐的依據是：床墊太軟，會導致床面下陷，不能提供適當的脊柱支撐。

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于是有些人就回家撤掉床墊，在床板上鋪上了一層薄薄的床單……這樣“睡硬板床” ，真能拯救你的腰嗎？
今天，一真養生堂就教你選一張軟硬適度的好床墊。
睡硬板床能治腰痛嗎？
“睡硬板床能治腰痛” ，這種說法有失偏頗。
西班牙學者KovacsFM做過一個試驗，他找了300多個腰痛病人，分試驗組和對照組。 150名病人睡“硬床” ， 150名病人睡“中軟床” 。
觀察三個月，結果發現睡“中軟床”的病人，恢復速度是睡“硬床”病人的兩倍。

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一、為什么醫生不推薦睡“硬板床”？
正常人的腰椎都有一個凸向前方的弧度，叫做生理性前凸，正常較大的超過70度，最小的也不小于30度。
當人平躺在硬板床上時，胸背和臀部構成支點，腰部則處于懸空狀態。在重力的作用下，腰部肌肉和韌帶非常容易疲勞，長期下去會對腰椎產生傷害，甚至會加重患者的癥狀。側臥時也同樣。
體形較瘦的人，睡硬板床還可能對骨盆骨頭突出處的皮膚產生傷害，活動不便的老年病人更可能造成皮膚壓瘡。
所以，腰痛和腰椎退變老化的患者，不建議睡硬板床。
二、腰喜歡這個硬度的床墊
腰痛的患者需要一個中等硬度的床墊，睡下去的時候床墊應該給腰部一個支撐，使腰椎不至于懸空，以保持其生理的曲度。

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如何把握床板上床墊的硬度呢？
記住一個“3:1原則”：
床墊不能硬到不變形，也不能變形太大。 3厘米厚的床墊，手壓下陷下1厘米；10厘米厚的床墊陷下3厘米，這樣的比例軟硬適中。
厚度上，不要認為床墊越大越厚就好，而要看承托力。尤其彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。
三、不同人群有個最適床墊類型
一張好的床墊可以讓寶寶甜美入夢；讓疲憊的上班族第二天精神百倍；讓耄耋老人告別輾轉失眠之苦。
每個人具體情況不同，對床墊的要求也不盡一致，總的原則是：要能讓身體盡量放松、自然。

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1嬰兒：棕櫚床墊
新生兒的脊柱很軟，呈一條直線，所以可以選擇硬一點的棕櫚床墊。一個體重3公斤的嬰兒睡在床墊上，床墊被壓下去的凹陷應在1厘米左右。
在棕櫚床墊上面可以加一層軟墊，提升整體的舒適度。如果用嬰兒床，床墊大小一定要匹配，不要使床沿出現空隙，以免頭部或胳膊腿卡入空隙，引發意外。
2老年人：彈簧床墊
老年人的床墊不宜過軟，推薦選用稍微硬點的床墊，有助于翻身。可以考慮偏硬的棕櫚床墊或者彈簧床，能夠保護脊椎、均勻承托。
但普通彈簧床也有缺陷，會使頸部和腰部緊張，而且翻身聲響比較大，推薦獨立袋裝彈簧床。
這種床是把每一個獨立的彈簧施壓以后用布袋裝好，連接排列制成床網，每一個彈簧都可以獨立支撐受力，起夜、翻身都不會影響同床人。
獨立彈簧床墊能貼合人體曲線，讓脊骨保持自然平直狀態，第二天起床不會腰酸背痛。