text":"有小伙伴說來到犁式 ， 總感覺自己在憋氣 ， 身體放松不下來 。 犁式能很好得幫助練習者提升能量和信心 ， 有效恢復內心的安定 。 在這個體式里雙臂是伸展向下壓的 ， 雙腿從臀部到腳跟是內外側伸展的 ， 雙肩需要推進軀干里 ， 并且肩胛骨是上提的 。 眼睛不要向上看 ， 而是將視線放在胸部 ， 盡量讓雙眼推回到眼眶內 ， 瞬間脖頸就會從僵硬變柔軟 。 如果練習時 ， 頸部僵硬 ， 喉部也會變得僵硬 ， 大腦就會變得緊張 。 所以頸部一定要放松才行 ， 胸腔需要不斷上提 ， 這樣大腦就會放松 ， 給橫膈膜創造了更多空間 ， 呼吸就會順暢很多 。 生活中我們總是很難覺察到自己的表情 ， 緊鎖的眉心、下垂的嘴角、思慮過度的眼神 。 但通過重復在墊上打磨體式 ， 練習者開始慢慢把感官和內心收攝回來 ， 覺察到了身體的感受 ， 覺察到原來眉心真的可以向兩個眼角的位置舒展打開的 。 因為停止了抱怨會隨時隨地保持開心 。 心胸會變得越來越寬廣 ， 對他人多了贊美少了嫉妒 ， 皮膚變得越來越緊致 ， 面相會越來越年輕 ， 越來越柔和 。 對自己的一切行為都會謹言慎行 ， 尤其是說話時一定是帶著覺知和思考的 ， 不會天馬行空得隨意說話 。 練習者會清清楚楚得知道自己現在在什么地方 ， 自己的狀態是怎樣的 ， 一言一行對他人有什么好的壞的影響 。 倘若一個人在生活中多數時間說的話 ， 做的事 ， 跟內心更加接近 ， 那這個人的身體狀態會有更多健康的可能 。 瑜伽最絕的地方在于 ， 當練習者感到世界上沒有人能與自己感同身受時 ， 這時可以把感受交給瑜伽 。 在體式的律動和深入的呼吸里去安放練習者的感受 。 同時 ， 在進階體式的路上 ， 會獲得更多內在力量以更開放的心態去面對自己的不完美以及未來的不確定 。 "

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