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人群|【世界腎臟日】日常生活中應如何保護腎臟健康呢？

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【你知道嗎？】2022年3月10日是第17個世界腎臟日 。 國家衛健委數據顯示 ， 預測到2040年 ， 慢性腎臟病將成為全球第五位的致死病因 。 我國慢性腎臟病的患病率高達10.8% ， 患者人數超過1億 。
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腎臟是人體中的精力源泉 ， 同時 ， 也是人體代謝的主要器官 ， 腎臟的代謝方式 ， 是將人體的營養物質吸收至體內 ， 將不利于身心健康的雜質過濾之后 ， 排出體外 ， 所以腎臟是保證人體健康的主要臟器 。 那么在 日常生活中我們應如何保護腎臟健康呢 ？
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少鹽少糖 ， 合理膳食
每人平均每天鹽攝入量不應超過5克 ， 大約啤酒瓶蓋一平蓋的量 。 此外 ， 也要注意隱形鹽的攝入 ， 應減少食用味精、雞精、醬油、大醬等含鈉較多的調味品 ， 以及咸菜、腌菜泡菜等高鹽食品 。
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控制血糖 ， 測量血壓
肥胖、有糖尿病家族史的人群應定期監測血糖;已經確診糖尿病的患者 ， 應在醫生指導下制定治療方案及監測血糖 ， 并定期復查早期糖尿病腎病的指標 。 同時 ， 腎臟是高血壓損傷的靶器官之一 ， 要定期監測血壓及尿常規和腎功能 。
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控制體重 ， 避免肥胖
肥胖引起的代謝性疾病如高血壓、高血脂、高血糖等會進一步損害腎臟功能 。 理想的體重范圍其實因人而異 ， 但大致標準是BMI18.5~24.0 。 體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)
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保證睡眠 ， 減少熬夜
每晚保證7~8小時的睡眠 。 有研究表明過少(少于6小時)或過多(大于10小時)的睡眠時間都會對腎臟造成影響 ， 經常熬夜的人群發生慢性腎病的可能性是不經常熬夜人群的2倍 。
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充足飲水 ， 不要憋尿
每人每天喝水應至少1500~1700毫升 ， 大概8杯水 。 足夠的水才能讓腎臟保持正常工作 ， 及時排除有害的代謝物質 ， 保持身體健康 。 同時 ， 不要憋尿 ， 因為憋尿容易導致尿液上行返流 ， 尿路感染的同時也對腎臟有影響 。
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謹慎用藥 ， 規范用藥
據統計 ， 20%的成人急性腎衰是由藥物引起鎮痛藥、含馬兜鈴酸的中藥、抑酸藥以及某些抗生素等是常見的可能導致腎損傷的藥物因此應避免隨意服用藥物 ， 必要時應在醫生指導下規范使用 ， 并注意監測尿液和腎功能 。
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適當運動 ， 增強身體
規律生活作息 ， 鍛煉身體 ， 培養身心健康的生活方式 。 選擇自己喜歡的、可以長期堅持的體育健身活動方式 ， 如有氧運動、球類運動和我國傳統健身運動等 。 適當的運動會使腎臟的功能增強 。
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戒煙戒酒 ， 健康生活
大量研究表明 ， 吸煙對腎臟有明顯的毒性 ， 會影響腎臟血流動力學和組織學結構 ， 引起尿蛋白排泄率增高 ， 進而損害腎功能 ， 增加發生終末期腎病的風險 。 同時 ， 酒精需要腎臟代謝 ， 代謝過程中“毒素”過多 ， 會損傷腎臟 。