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水平|血糖總是控制不好，快學學這種方法

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很多糖友餐后血糖控制不好 ， 是哪些原因引起的呢 ， 怎么辦呢？
1 ， 飲食是主因
食物中對血糖影響最大的成分是碳水化合物（主要指主食） ， 在進餐后1小時左右的時間內 ， 所吃食物中90%的碳水化合物會轉變為葡萄糖 ， 并且進入血液中 ， 即血糖 。
所以在正餐或加餐點心中要注意控制好碳水化合物的數量（主食） 。 同時也要遵循主食、蔬菜、肉類的均衡搭配原則 ， 糖友可以少量多餐、粗細結合來安排自己的一日飲食 。
2 ， 別忽略餐前的血糖
糖友餐后血糖高 ， 別忘記測下餐前的血糖 ， 也就是進食前的血糖水平 。 如果餐前血糖高會與進餐后的血糖值疊加 ， 從而出現餐后高血糖 。
這里糖友要注意的是兩餐中間是否有加餐所導致的餐前血糖高了 。
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3 ， 不能少的運動
運動可以消耗熱量 ， 提高胰島素的敏感性 ， 從而起到降低血糖的作用 。
糖友如果發現某餐餐后血糖高了 ， 要注意觀察是否昨天和今天的運動量一樣？
一般建議糖友在餐后半小時開始運動 ， 例如有氧運動中的慢跑、快步走等 ， 運動強度不宜過大 ， 時間可以掌握在30～45分鐘 。
4 ， 應激狀態
高應激狀態如吵架、緊張、情感波動、驚嚇等等會使血糖升高 。
有糖友有過這樣的經歷 ， 吵架生氣后去測血糖 ， 會發現比平常的高 ， 所以一定要控制好自己的情緒 ， 換個角度來考慮問題 ， 健康可比什么都重要！
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5 ， 進食的速度
進食速度越快 ， 碳水化合物被消化吸收得速度也就越快 ， 血糖濃度會在短期內迅速升高 。
血糖波動的管理模式
每一個人都是獨特的個體 。 當你每次進食時 ， 都是一個新的生理-化學-情感的綜合反應過程 。 因此 ， 要同時處理能影響餐后血糖水平的這許多因素 ， 有效的方法就是建立自己的“經驗數據庫” ， 也就是做記錄 。
向自己的經驗學習 ， 記錄自己的身體對不同的食物、不同的運動和各種應激狀況等的反應 。 這些數據會幫助你找到適合自己病情的血糖控制方式 。
例如 ， 蛋糕是你最喜愛的點心 。 如果你想吃一小塊 ， 而且還想知道這一小塊蛋糕吃下去之后你的血糖會如何變化 。
那么就計數這一小塊蛋糕中碳水化合物的數量 ， 吃下去之后檢測餐后血糖 ， 并記錄這些重要的數據 。 這些數據將為你下一次吃蛋糕時提供非常重要的參考信息 。
在養成自我檢測血糖并做記錄的習慣后 ， 你會很快發現自已血糖水平波動的模式了 。
血糖波動模式與所吃的食物、運動活動水平、應激狀態及糖尿病藥物等有關 。 發現自己的血糖波動模式、找出導致波動的原因、采取正確的措施 。
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