每次看到“吃什么降糖快”等一些題目的時候 ， 總像是進入了“騙子的談心時刻” ， 哪有這么神奇的食物 ， 哪有這么“牛氣的作用”？現代人中存在高血糖問題的人不在少數 ， 面對著讓人頭疼的“居高不下的血糖” ， 我們更應該搞清楚原因再去“下手” ， 無論是從飲食方面下手 ， 還是兼并藥物共同治理 ， 都應該根據個人的實際情況做出調整 ， 無論是紅薯還是西蘭花 ， 再或是山藥 ， 它們僅僅是生活中最為普通的食品 ， 不神奇 ， 更不會存在“吃了就會降血糖”的作用；更正態度之后 ， 我們來聊聊您各位應該明確的事情 。
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綜合考量 ， 六件事可以讓您的血糖可以穩定：
- 全面飲食的基礎上 ， 多素少葷 ， 多菜少肉：
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針對現代人“飲食模式”中存在的瑕疵（肉多、主食太精細等問題） ， 應該做出適當調整 。 主食粗細搭配 ， 增加粗雜糧的攝入量 ， 特別是全谷物食品；副食的攝入應該多素少葷 ， 減少肉類的攝入量 ， 淺嘗輒止；增加綠葉蔬菜、菌菇類食品以及豆類食品的攝入量 ， 減少“升糖指數較高的食物”攝入量 。
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好好睡覺：
提高睡眠質量 ， 多睡一會 ， 可以幫助我們的身體有效控制血糖 。 請各位明確 ， 存在失眠等睡眠問題的人 ， 一般血糖都不會特別穩定 。
也就是說 ， “好好睡覺”很關鍵 ， 拋掉雜念 ， 安心入睡 ， 睡夠時間 ， 7—9小時最靠譜 ， 盡量在晚間十一點之前入睡 。
控制血壓：
控制血糖對降血壓有“關鍵性作用”；無論您是不是“糖友” ， 都請您將自己的血壓控制在“140/90毫米汞柱”之下 。
靠譜控制血壓 ， 能夠有效幫助您保護自己的血管 ， 避免血管由于高血壓和高血糖存在所造成的雙重損傷 ， 降低糖尿病并發癥的發生風險 ， 從根本上降低心腦血管疾病的死亡率 。
在這要提幾點飲食要求 ， 少吃鹽 ， 必須6克以內 ， 甚至更少；不喝酒 ， 一滴不碰是最好；增加礦物質鉀元素的補充量 ， 也就是多吃蔬菜和低脂奶類食品 。
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降低自己的血脂：
一般而言 ， “三高問題”總是會相伴出現 。 所以 ， 血糖較高的人更應該科學控制自己的血脂 ， 不吃葷油、減少油炸食品、西點、肥肉的攝入量 ， 刻意拒絕飽和脂肪酸 。 關注自己的血糖和血脂 ， 按醫囑合理用藥 。
戒煙：
吸煙 ， 本是心腦血管的重要殺手 ， 一件百害之舉 。
請您明確 ， 戒煙更有助于改善2型糖尿病患者的血糖和血脂 ， 減輕胰島素抵抗 ， 有助于控制血壓、保護腎臟 。
所以 ， 從現在開始 ， 從此時開始 ， 戒煙會讓您的生活變得更加幸福 。
控制體重 ， 拒絕肥胖：
對待糖友來說 ， 減重是必要之舉 。 因此 ， 每日皆應該有足夠“量”的運動 ， 每周的運動時間至少要在150分鐘（以上） ， 運動到微微出汗和喘息才能達標 。
言于具體 ， 有氧運動應和無氧器械運動相結合 ， 共同幫助自身達到減脂的目的；快走、慢跑、游泳、仰臥起坐等運動都是靠譜的選擇 。
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降血糖 ， 在醫生的指導下積極控制血糖、血壓、血脂、控制體重、調整飲食 ， 是治療的關鍵之舉；全面下手 ， 您的血糖會更加健康 。