想要緩解久坐腰疼不適 ， 可試試以下這套按摩法 。
【關節|按摩仨穴位緩解久坐腰疼】按摩命門穴 取穴時 ， 可俯臥 ， 在背部與肚臍正對應的點上取穴 。 按摩此穴有溫腎助陽、鎮靜止痛的功效 ， 常用于治療腰痛、乏力、老人斑、骨質疏松等 。 具體方法是：每次用食指或中指點按此穴3分鐘到5分鐘 ， 每天數次 。
按摩環跳穴 取穴時 ， 可側臥 ， 伸直下腿、屈上腿 ， 以小指關節橫紋按在股骨大轉子上 ， 拇指指向脊柱 ， 拇指尖所處位置就是環跳穴 。 按摩此穴有健脾益氣、祛風化濕的功效 ， 常用于治療坐骨神經痛、腰骶髖關節痛等 。 具體方法是：將拇指指腹放在環跳穴上用力點按3分鐘到5分鐘 。
按摩昆侖穴 取穴時 ， 可正坐 ， 在外踝尖與跟腱之間的凹陷處取穴 。 按摩此穴有散熱化氣、舒經安神的功效 ， 常用于治療頭痛、腰痛、腳跟腫痛等 。 具體方法是：將拇指指腹放在昆侖穴上 ， 食指、中指放在對應的腳踝內側 ， 每次捏揉此穴3分鐘到5分鐘 。
值得一提的是 ， 由腰椎間盤突出引起的下肢放射性疼痛或麻木 ， 也可通過此法來緩解 ， 但需要長期堅持才有效 。
穆青（摘自《快樂老人報》）

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