平日里閑來無事 ， 看到一篇“關節壽命只有60年”的文章 ， 好奇在網上搜了搜 ， 發現類似的言論還真不少 。 大多數相關文章中是如此解釋的：關節壽命主要由基因決定 ， 一般為60年 。
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說實話 ， 還真沒看到任何文獻有證據能指明關節壽命只有60年 ， 而生活中80多歲還能健步如飛的老人也大有人在 。 這種說法到底是真是假 ， 有沒有科學依據呢？
膝關節只能用60年？夸張！
【百元大鈔|人的膝關節只能用60年？平常不運動能省下來嗎，專業醫師告訴你】前面說了 ， 目前沒有任何研究能直接證明關節壽命只有60年 ， 這樣的說法更像是一種經驗總結 ， 頗為隨意還間接否定了運動對骨關節的正向作用 。
但要問起關節 ， 尤其是膝關節有沒有壽命一說 ， 那還真的有 。
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人的關節是會退變的 ， 很多人上了年紀都能明顯感覺到膝關節的變化 。 甚至有些人膝關節還疼得不行 ， 在醫院換上了人工關節 。
這種關節退變一般都指向關節軟骨的退變與磨損 ， 我們可以將其稱為“骨性關節炎” 。 由于關節軟骨是固定的 ， 加上人的軟骨修復能力較弱 ， 膝關節的壽命自然是越用越少 。 以現代人的生活習慣 ， 膝關節一般會在50歲~70歲之間出現軟骨損傷、剝脫、骨質暴露、骨刺等問題 。
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每個人的膝關節健康水平都不一樣 ， 不能以固定的數字一棒子打死 。 例如中國女排里的郎平 ， 25歲時關節軟骨就用沒了 。
為了保護膝關節 ， 不運動了？
給關節設定一個固定的數字 ， 不免會引起普通人的擔憂 。 這好比你只有一張百元大鈔 ， 越揮霍剩的也就越少 ， 你摳門還是不摳門？所以干脆有人破罐子摔碎 ， 我什么都不做 ， 百元大鈔是不是能省下來了？
其實 ， 不運動反而會讓關節歇菜更快 。
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任何事物都講究適量與不適量 ， 像郎平那樣沒日沒夜的訓練 ， 關節軟骨肯定消耗的快 。 但普通人日常適量跑步走路 ， 反而能激活關節軟骨自我修復系統 。
即便是爬山、爬樓梯、騎自行車等被打上“傷膝蓋”的運動 ， 對健康的人來說也是可以進行 。 以爬山作為舉例 ， 一周1~3次 ， 每次間隔1天左右最為合適 。 在爬山前 ， 做好10~20分鐘的肌肉伸展運動 。 登山時可以每隔30分鐘休息調整放松膝蓋部位的肌肉 ， 上下山不暴沖 。
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選擇適合自己的運動 ， 科學適量就不會出什么問題 。 用醫學上的話來比喻就是：不談劑量談毒性就是耍流氓 。
什么行為會傷害膝關節？
為合理的運動正名 ， 對膝關節的保護還遠遠不夠 ， 因為導致關節磨損的原因還有很多 。 今天我們還要聊一聊 ， 除了過當運動還有哪些行為會傷害我們的膝關節 。
- 不注重控制體重
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肥胖不僅會提高三高、癌癥、心腦血管疾病的發生幾率 ， 還會直接引起關節軟骨較早發生退化磨損 。 相關研究表明 ， 人的膝蓋只能承受約35公斤的力量 ， 可見控制體重對關節保護的重要性 。
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