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減肥便是“養命”，身體一旦出現5個“癥狀”，你就需要減肥( 二 )


要均衡的攝取營養 ， 這樣才會瘦身又有營養 ， 不會對健康產生危害！
二、多參加戶外活動
“少吃多動” ， 這時減肥最基礎 ， 也是一定要遵守的 。
多運動 ， 尤其是有氧運動 ， 可以鍛煉心肺功能 ， 消耗能量 ， 促進新陳代謝 ， 使體內脂肪越來越少 ， 達到減肥目的 。
減肥便是“養命”，身體一旦出現5個“癥狀”，你就需要減肥
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合適的室外運動有：爬山、游泳、跑步、騎車
合適的室內運動要：爬樓梯、跳繩、瑜伽 。
三：多喝水、喝茶水
減肥不要喝飲料 ， 也要少喝果汁 ， 喝水就可以 。
喝水能排掉體內多余的毒素 ， 提高新陳代謝水平 ， 有助減肥 。
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相反 ， 飲料中含糖量高 ， 容易增加能量 ， 對減肥不利 。
飯前一杯水 ， 可增加飽腹感；飯后一杯水 ， 可促進消化 ， 也可以茶水代替：
干荷苦丁茶
干荷苦丁茶由蒲公英、干荷、小葉苦丁制成 ， 可減脂、減肥 。
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現代研究表明干荷中的黃酮和生物堿類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降 。 同時干荷水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態 ， 說明干荷水煎劑具有明顯的降脂作用 。
小葉苦丁中黃酮部位及水煎液均具有較為明顯的減肥作用 。 可使營養性肥胖的體重受到明顯抑制 。
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蒲公英提取物對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用 。 并且蒲公英多糖具有降低正常及致病動物餐后血糖的作用 ， 還可降低血清三酰甘油 ， 有效升高高密度脂蛋白 ， 可以幫助降脂減肥 ， 排除體內毒素 。
四：晚8點后不進食
晚上8點以后 ， 大部分人都即將睡覺了 ， 睡前的3個小時左右 ， 最好不要進食 。
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因為腹內有食物睡覺不易消化 ， 易引起腸胃疾病 ， 除此之外 ， 這些食物還會轉化為脂肪聚集體內 ， 引起肥胖 。
因此 ， 吃夜宵的行為不但會傷身 ， 還會引起肥胖 ， 需要注意 。
五：避免久坐 ， 動起來
剛才說過 ， 運動是減肥的必要 ， 然而要想身材好 ， 即使不運動 ， 也不要久坐 。
久坐會導致腹內食物堆積 ， 引起肥胖 ， 對身體健康的影響也是非常大的 ， 很多上班族避免不了久坐 ， 可以一個小時左右就起來活動一下 。
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接一杯水、上趟洗手間 ， 即使不走 ， 動動胳膊、伸伸腿也是有用的 。
六：少喝酒
很多中年男士的大肚子都是喝酒來的 ， 喝酒的時候 ， 容易吃更多的食物 ， 且酒精本身就含有極高的熱量 ， 容易被人體吸收 。
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此外 ， 喝酒傷肝 ， 食物的分解 ， 要經過肝膽 ， 容易導致食物分解能力下降 ， 引起脂肪肝和肥胖 。
肥胖的人 ， 多數都高血脂 ， 經常喝酒也可能會引起高血壓 。
可見 ， 喝酒不但傷腎 ， 對肥胖也會產生很大影響 ， 肥胖的人 ， 最好不要喝酒 。
七：不熬夜
睡眠過多會導致肥胖 ， 熬夜也會導致肥胖！
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