魔力|瘦身健美練腹肌？平板支撐到底有何魔力? 做不對很傷身( 二 ) 魔力

我們在做平板支撐的時候，應該注意什么?
低頭看地，不要頸部用力
平板支撐主要是雙臂與地面接觸，用肘部撐起身體支撐點應該位于我們的肩部下方，而腳尖點地，且應該保證眼睛看著地面，頸部挺直。很多人做平板支撐的時候，會在電視前做看電視，或者是，前面擺個手機看視頻，導致頭部微微抬起。這樣的方式是肯定不對的，這是因為這樣的方式會使我們的受力點轉到頸部，對頸部產生壓迫感，長時間下去是肯定會造成頸部損傷的。像是有些人做完平板支撐之后，感覺自己的脖子巨疼無比，那多半是姿勢錯了，頸部受力導致的，應該及時調整。

腰背繃直，屁股繃直
平板支撐的時候，很多人剛開始的時候還是能夠保證自己的腰背是繃直的狀態，但是隨著時間流失，自然而然地就放松了自己的身體，屁股也隨著落了下來。這樣是肯定不對的，這是明顯偷懶的行為，起不到鍛煉的效果還會損害腰椎，造成腰部肌腱損傷，很容易就會引發腰肌勞損。
姿勢正確，量力而行
很多人感覺平板支撐很簡單，朝著那里一趴就行了。這是完全不正確的想法。如果一開始做平板支撐，就感覺好像不怎么費力氣，那么多半是姿勢不正確了。而且平板支撐做的時候一定要量力而行，感覺自己支撐不住了就進行休息。如果硬著頭皮做下去，就會很容易導致自己平板支撐的姿勢變形。一旦使用錯誤的姿勢進行平板支撐，非但起不到鍛煉的效果，還會對身體造成損傷。因此，不正確的姿勢做下去，只是對自己的一個心理安慰，要做就要用正確的姿勢進行，要是不正確那不如不去做。

平板支撐確實是一個不錯的鍛煉方法，對場地和器材都沒有什么要求與限制，很適合大家進行鍛煉。雖然平板支撐對身體有很多的好處，但是什么事情都應該注意方式方法，采用錯誤的方法進行鍛煉，對我們的身體并沒有好處。
參考資料：
《平板支撐的好處和壞處》運動養生2018-11-04
【魔力|瘦身健美練腹肌？平板支撐到底有何魔力? 做不對很傷身】《骨科醫生解讀：正確的平板支撐該怎么做，有什么作用?》丁香園2019-07-23