文章插圖
1、雙臂伸直手扶墻壁 ， 右腿單獨站立，重心移右腳掌 ， 然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直 ， 盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次 ， 雙腿不要彎曲；
2、站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢 。然后收腹，接著向后收臀，繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動作；
3、用腳踩著繩子，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度；
4、雙腳微曲平躺在地上 ， 雙手平放在兩側(cè) 。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動作15次；
5、仰臥在床上，雙腿伸直 ， 雙臂分開，舉右腿與床成直角 ， 慢慢向左，盡量碰到左手指，右腿保持伸直 ， 左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進行；
【快速有效簡單的減臀部方法】9、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側(cè)平舉成水平狀 。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲 。

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