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時間真快 ， 趕火車回家 ， 吃團圓飯 ， 看煙花 ， 賞燈 ， 說說笑笑……過年期間的每一幕仿佛就在昨天 。 而翻開日歷 ， 時間都來到了陰歷二月 ， 正月都已經過完……此時才不得不承認 ， 春節已經遠去了 。

春節假期的結束 ， 摸摸臉蛋和腰間是不是比年前圓潤了不少？今天和小言一起來學習如何通過健康飲食、運動來恢復好身材 。

節后養生 ， 腸胃先行 ， 過年大量攝入高熱量、 高蛋白食物 ， 加重了胃腸負荷 ， 年后要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態 。 節后要減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入 ， 主食最好以谷類粗糧為主 ， 如玉米、燕麥、小米、豆類等 ， 同時調配深色或綠色蔬菜的比例 ， 多喝粥和湯 ， 這樣不僅能補充足夠的纖維素 ， 而且利于排毒讓紊亂的胃腸休息調整 。
節后這么吃能刮油
1、調整三餐時間
春節期間 ， 不僅暴飲暴食是常事 ， 吃飯還很難按時按點 ， 飲食習慣完全被打亂了 。 節后調整三餐時間 ， 每頓飯都定時吃 ， 三餐吃的量為3∶4∶3 。 如果中間餓了 ， 可在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐 ， 這樣既能緩解饑餓感 ， 又避免進食過量 。

2、改變食物種類
春節假期美食不斷 ， 大量高蛋白高脂肪高鹽食物的攝入 ， 常會使人食欲不振 ， 腸胃不舒服 。 對于這個問題 ， 可以盡量減少在外就餐 ， 盡量自己在家做飯吃；戒掉堅果、爆米花等各類年貨 ， 用新鮮水果或黃瓜、西紅柿等代替；主食可以用燕麥、玉米等粗糧和地瓜等薯類替代 ， 促進腸胃蠕動 。

3、多吃新鮮果蔬
聚餐時大魚大肉、辛辣食物、油炸食品吃得多 ， 蔬菜水果吃得少 ， 通常會引起“上火” ， 節后可清淡飲食并多補充新鮮果蔬 。

適當運動調整狀態
光飲食調整還不夠 ， 要加上運動運動需要循序漸進 ， 短時間大強度的運動后 ， 血糖水平降低、引起饑餓 ， 這時人們會食欲大振 ， 反而更可能攝入食物 ， 對“甩肉”減肥不利 。
跳繩

可以在任何時間任何地點就可以立即進行 ， 隨時可做 。 但是要注意跳繩之前一定要做熱身 ， 跳繩之后也要做拉伸 ， 就算長期堅持跳繩運動 ， 小腿肌肉也不會過分膨脹 ， 只會適當變結實緊繃 。
爬樓梯

爬樓梯能讓身體發熱、增強心肺功能、增強新陳代謝 ， 加快整個身體中的血液迴圈 ， 幫助大腿部位的脂肪代謝 ， 這項運動很適合忙碌的上班族 ， 可以利用回家時選擇爬樓梯回家進行鍛煉 。
球類運動

【過年胖的瘦回來了嗎？健康飲食運動指南來了！】不同球類運動消耗熱量不同 ， 通過每周一到兩次球類運動可以保持身體不僵硬 。 但是要注意球類運動經常有爆發的動作 ， 對關節和肌肉的沖擊力比較大 ， 容易受傷 ， 運動前后請認真做好熱身和放松 。

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