本文轉自：央視網要想老來關節好|傷膝蓋的事兒，您可能每天都在做！請記住這三條忠告

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要想老來關節好，
為何要趁年輕多運動？
膝關節受損，還能恢復如初嗎？
得了膝骨關節炎，需要靜養嗎？
要想膝蓋好，
醫生的忠告請收下
年輕多運動
老來關節好

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年輕時多運動，可以為日后的身體健康打下基礎，做足“運動儲備” 。

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儲備平衡與柔韌能力，年老的時候關節能打得開，而且體態良好、不易摔倒。
儲備肌肉力量，可以讓關節動起來，即使上了年紀也走得了路、拎得了東西，精力充沛。
儲備心血管能力，心臟功能強健，能夠讓關節走得更遠。
做足儲備
每周需要運動多久？

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運動要因人而異。按照我國現行指南，成人每周應進行150分鐘的中等強度運動。
判斷你的運動是不是達到了中等強度，可以參考上圖的公式。
還有一種簡單的判斷方法，如果運動時心跳加快、呼吸有點喘、微微出汗，對您而言這就是中等強度的運動。
專家提示
中老年人鍛煉，要做到“動則有益、強度合適、要素搭配、貴在堅持” 。
得了膝關節炎
沒有回頭路

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關節軟骨沒有血運、沒有神經支配，這意味著它一旦損傷，很難修復。這些損傷不斷積累，最終會導致膝關節骨性關節炎。

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深蹲和跪姿容易傷膝蓋。
鍛煉之前要充分地熱身，運動中要注意動作的規范，同時不要超強度運動。這樣才能保護好膝關節，預防損傷。
治療骨關節炎
要動不要靜

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科學的運動治療，對于膝骨關節炎非常重要，能夠有效地緩解關節疼痛。
什么樣的運動
有利于膝關節的康復？

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要維持適當量的一般性的軀體活動。對于中老年人來說，騎自行車、游泳、步行，都是安全的可選方式。每周150分鐘中等強度運動，貴在堅持。
如果膝關節已經有損傷，還要進行有針對性的運動，這需要專業醫生開具運動處方。

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對于膝關節來說最重要的肌肉，是位于大腿前方的股四頭肌。鍛煉股四頭肌的力量，有利于膝關節炎的康復。
髖關節連接人體軀干和下肢，如果髖關節力量不足，它所承受的壓力就會轉移到膝關節，容易導致膝關節疼痛。所以鍛煉髖關節也有利于膝關節炎的康復。
專家提示
骨關節炎急性期不能做運動康復。
如果疼痛劇烈、關節附近皮膚溫度升高和腫脹的時候，要注意休息，在醫生的指導下服用消炎鎮痛類藥物。
【本文轉自：央視網要想老來關節好|傷膝蓋的事兒，您可能每天都在做！請記住這三條忠告｜健康之路】急性期過后，要慢慢開始做運動，循序漸進。